ٹریننگ اسٹریس اسکور (TSS) کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

ٹریننگ اسٹریس اسکور (TSS) ایک ملکیتی پیمانہ ہے جو ڈاکٹر اینڈریو کوگن نے بنایا اور جو TrainingPeaks اور پاور میٹر پر مبنی سائیکلنگ کوچنگ کے ذریعے مقبول ہوا، اور جس کا مقصد کسی ایک سواری کے مجموعی جسمانی دباؤ کو ایک عدد میں ناپنا ہے۔ یہ دورانیے، نارملائزڈ پاور (NP) — ایک وزنی اوسط پاور جو حقیقی دنیا کی سواری کے اتار چڑھاؤ کو سادہ اوسط سے بہتر شمار کرتی ہے — اور آپ کی FTP (فنکشنل تھریشولڈ پاور)، یعنی وہ سب سے زیادہ پاور جو آپ تقریباً ایک گھنٹے تک برقرار رکھ سکیں، کو ملاتا ہے۔ اِن اکائیوں میں جو یہ کیلکولیٹر استعمال کرتا ہے، فارمولا یہ ہے: TSS = (منٹ × IF² × 100) / 60، جہاں IF (انٹینسٹی فیکٹر) NP تقسیم بر FTP سے حاصل ہوتا ہے — چنانچہ سواری کے منٹ، NP اور FTP ہی وہ واحد مدخلات ہیں جن کی ضرورت ہے۔

سائیکل سوار، ٹرائی ایتھلیٹ اور اُن کے کوچ TSS کو مدت وار تربیتی منصوبوں کی بنیادی اکائی کے طور پر استعمال کرتے ہیں: عین FTP پر 1 گھنٹے کی سواری تعریف کے مطابق 100 TSS بناتی ہے، جس سے کھلاڑیوں کو ایک مستقل پیمانہ ملتا ہے تاکہ وہ ایک مختصر سخت وقفہ نشست کا موازنہ ایک طویل نرم برداشتی سواری سے کر سکیں۔ TSS براہِ راست طویل مدتی بوجھ کے انتظام کے پیمانوں میں شامل ہوتا ہے، جیسے CTL (دائمی تربیتی بوجھ، یا ’فٹنس‘) اور ATL (فوری تربیتی بوجھ، یا ’تھکن‘)، جنہیں کوچ فٹنس بڑھانے اور حد سے زیادہ تربیت یا چوٹ سے بچنے کے درمیان توازن سنبھالنے کے لیے دیکھتے ہیں۔

یہ کیلکولیٹر آپ کی سواری کا دورانیہ، نارملائزڈ پاور، اور FTP لیتا ہے اور اُس سواری کا TSS واپس دیتا ہے تاکہ آپ اسے اپنے تربیتی منصوبے میں درج کر سکیں۔