Kalkulator Training Stress Score (TSS)

Mengenai kalkulator ini

Training Stress Score (TSS) ialah metrik proprietari yang dicipta oleh Dr. Andrew Coggan dan dipopularkan menerusi TrainingPeaks serta kejurulatihan berbasikal berasaskan meter kuasa, direka untuk mengukur keseluruhan tekanan fisiologi sesuatu perjalanan berbasikal dalam satu nombor. Ia menggabungkan tempoh, Kuasa Ternormal (NP) — output kuasa purata berwajaran yang mengambil kira kepelbagaian perjalanan dunia sebenar dengan lebih baik daripada purata biasa — dan FTP (Kuasa Ambang Berfungsi) anda, iaitu kuasa tertinggi yang boleh anda kekalkan selama kira-kira sejam. Dalam unit yang digunakan oleh kalkulator ini, formulanya ialah TSS = (minit × IF² × 100) / 60, dengan IF (Faktor Keamatan) diperoleh sebagai NP dibahagi FTP — jadi minit perjalanan, NP dan FTP sahajalah input yang diperlukan.

Pelumba basikal, atlet triatlon, dan jurulatih mereka menggunakan TSS sebagai blok binaan teras pelan latihan berkala: perjalanan 1 jam tepat pada FTP menjaringkan 100 TSS mengikut takrifannya, memberikan atlet ukuran yang konsisten untuk membandingkan sesi selang pendek yang berat dengan perjalanan ketahanan yang panjang dan santai. TSS menyuap terus ke dalam metrik pengurusan beban jangka panjang seperti CTL (Beban Latihan Kronik, atau ‘kecergasan’) dan ATL (Beban Latihan Akut, atau ‘keletihan’), yang dijejaki oleh jurulatih untuk mengurus keseimbangan antara membina kecergasan dan mengelakkan latihan berlebihan atau kecederaan.

Kalkulator ini mengambil tempoh perjalanan, kuasa ternormal, dan FTP anda, lalu memberikan TSS bagi perjalanan itu supaya anda boleh merekodkannya dalam pelan latihan anda.