Treniruočių streso balo (TSS) skaičiuoklė

Apie šią skaičiuoklę

Treniruočių streso balas (TSS) yra nuosavybinė metrika, sukurta dr. Andrew Coggano ir išpopuliarinta per „TrainingPeaks“ bei galios matuokliais paremtą dviratininkų treniravimą; ji skirta vienu skaičiumi įvertinti bendrą vieno važiavimo fiziologinį krūvį. Ji sujungia trukmę, normalizuotą galią (NP) — svertinį galios vidurkį, kuris realaus važiavimo kintamumą atspindi geriau nei paprastas vidurkis — ir jūsų FTP (funkcinę slenkstinę galią), didžiausią galią, kurią gebate išlaikyti maždaug valandą. Šioje skaičiuoklėje naudojamais vienetais formulė yra TSS = (minutės × IF² × 100) / 60, kur IF (intensyvumo faktorius) gaunamas NP padalijus iš FTP — tad reikalingos tik važiavimo minutės, NP ir FTP.

Dviratininkai, triatlonininkai ir jų treneriai naudoja TSS kaip pagrindinį periodizuotų treniruočių planų statybinį bloką: pagal apibrėžimą valandos trukmės važiavimas tiksliai ties FTP duoda 100 TSS, tad sportininkai turi nuoseklų matą, leidžiantį palyginti trumpą sunkią intervalinę treniruotę su ilgu lengvu ištvermės važiavimu. TSS tiesiogiai maitina ilgesnio laikotarpio krūvio valdymo rodiklius, tokius kaip CTL (lėtinis treniruočių krūvis, arba „forma“) ir ATL (ūminis treniruočių krūvis, arba „nuovargis“), kuriuos treneriai stebi, kad išlaikytų pusiausvyrą tarp formos kaupimo ir persitreniravimo bei traumų vengimo.

Ši skaičiuoklė paima jūsų važiavimo trukmę, normalizuotą galią ir FTP ir grąžina to važiavimo TSS, kad galėtumėte jį įtraukti į savo treniruočių planą.