Training Stress Score (TSS) kalkulator

Om denne kalkulatoren

Training Stress Score (TSS) er en proprietær måleenhet skapt av dr. Andrew Coggan og gjort kjent gjennom TrainingPeaks og wattmålerbasert sykkeltrening, laget for å tallfeste den samlede fysiologiske belastningen fra én økt i ett enkelt tall. Den kombinerer varighet, normalisert effekt (NP) — en vektet gjennomsnittseffekt som tar bedre hensyn til variasjonen i sykling i virkeligheten enn et enkelt gjennomsnitt — og FTP-en din (Functional Threshold Power), den høyeste effekten du kan holde i omtrent én time. I enhetene denne kalkulatoren bruker, er formelen TSS = (minutter × IF² × 100) / 60, der IF (intensitetsfaktoren) er utledet som NP delt på FTP — så minutter på økten, NP og FTP er de eneste inndataene som trengs.

Syklister, triatleter og trenerne deres bruker TSS som den grunnleggende byggesteinen i periodiserte treningsplaner: en økt på én time på nøyaktig FTP gir per definisjon 100 TSS, noe som gir utøvere en konsistent målestokk for å sammenligne en kort, hard intervalløkt med en lang, rolig utholdenhetsøkt. TSS mates direkte inn i mer langsiktige belastningsmål som CTL (Chronic Training Load, eller «form») og ATL (Acute Training Load, eller «tretthet»), som trenere følger med på for å styre balansen mellom å bygge form og å unngå overtrening eller skader.

Denne kalkulatoren tar varigheten på økten, normalisert effekt og FTP, og returnerer TSS-en for den økten slik at du kan føre den inn i treningsplanen din.