ვარჯიშის სტრესის ქულის (TSS) კალკულატორი

ამ კალკულატორის შესახებ

ვარჯიშის სტრესის ქულა (TSS) დოქტორ ენდრიუ კოგანის შექმნილი საკუთრებითი მაჩვენებელია, რომელიც TrainingPeaks პლატფორმითა და სიმძლავრის მზომებზე დაფუძნებული ველოსპორტული წვრთნით გახდა პოპულარული და ერთი მგზავრობის საერთო ფიზიოლოგიური სტრესის ერთ რიცხვში გამოსახვისთვისაა შექმნილი. ის აერთიანებს ხანგრძლივობას, ნორმალიზებულ სიმძლავრეს (NP) — შეწონილ საშუალო სიმძლავრეს, რომელიც რეალურ პირობებში სვლის ცვალებადობას მარტივ საშუალოზე უკეთ ითვალისწინებს — და თქვენს FTP მაჩვენებელს (ფუნქციური ზღურბლის სიმძლავრეს), ანუ უმაღლეს სიმძლავრეს, რომლის შენარჩუნებაც დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში შეგიძლიათ. ამ კალკულატორის გამოყენებულ ერთეულებში ფორმულაა TSS = (წუთები × IF² × 100) / 60, სადაც IF (ინტენსივობის ფაქტორი) არის NP მაჩვენებელი გაყოფილი FTP მაჩვენებელზე — ანუ საჭირო შენატანებია მხოლოდ სვლის წუთები, NP და FTP.

ველოსპორტელები, ტრიატლონისტები და მათი მწვრთნელები TSS ქულას პერიოდიზებული სავარჯიშო გეგმების ძირითად სამშენებლო ბლოკად იყენებენ: ზუსტად FTP დონეზე ჩატარებული 1-საათიანი მგზავრობა განსაზღვრებით 100 TSS ქულას იძლევა, რაც სპორტსმენებს მუდმივ საზომ ერთეულს აძლევს მოკლე და მძიმე ინტერვალური ვარჯიშის გრძელ და მსუბუქ ამტანობის სვლასთან შესადარებლად. TSS ქულა პირდაპირ იკვებება უფრო გრძელვადიან დატვირთვის მართვის მაჩვენებლებში, როგორიცაა CTL (ქრონიკული სავარჯიშო დატვირთვა, ანუ „მომზადებულობა“) და ATL (მწვავე სავარჯიშო დატვირთვა, ანუ „დაღლილობა“), რომლებსაც მწვრთნელები აკვირდებიან, რომ ბალანსი დაიჭირონ ფორმის აწყობასა და გადავარჯიშების ან ტრავმის თავიდან აცილებას შორის.

ეს კალკულატორი იღებს თქვენი მგზავრობის ხანგრძლივობას, ნორმალიზებულ სიმძლავრესა და FTP მაჩვენებელს და გიბრუნებთ ამ მგზავრობის TSS ქულას, რომ იგი თქვენს სავარჯიშო გეგმაში აღრიცხოთ.