ट्रेनिंग स्ट्रेस स्कोर (TSS) कैलकुलेटर

इस कैलकुलेटर के बारे में

ट्रेनिंग स्ट्रेस स्कोर (TSS) डॉ. एंड्रयू कॉगन द्वारा बनाया गया एक स्वामित्व-अधिकार वाला मापक है, जिसे TrainingPeaks और पावर-मीटर आधारित साइक्लिंग कोचिंग के ज़रिए लोकप्रियता मिली, और जिसका मकसद एक ही सवारी के समूचे शारीरिक दबाव को एक संख्या में मापना है। यह अवधि, नॉर्मलाइज़्ड पावर (NP) — एक भारित-औसत पावर आउटपुट जो असल दुनिया की सवारी की उतार-चढ़ाव भरी प्रकृति को साधारण औसत से बेहतर हिसाब में लेता है — और आपकी FTP (फंक्शनल थ्रेशोल्ड पावर), यानी वह उच्चतम पावर जिसे आप लगभग एक घंटे तक बनाए रख सकते हैं, को जोड़ता है। इस कैलकुलेटर जिन इकाइयों में चलता है, उनमें सूत्र है TSS = (मिनट × IF² × 100) / 60, जहाँ IF (इंटेंसिटी फैक्टर) NP में FTP का भाग देने पर मिलता है — यानी सवारी के मिनट, NP और FTP ही एकमात्र ज़रूरी इनपुट हैं।

साइकिल चालक, ट्रायथलीट और उनके कोच TSS को आवर्ती प्रशिक्षण योजनाओं की मूल ईंट के रूप में काम में लेते हैं: ठीक FTP पर की गई 1-घंटे की सवारी परिभाषा से 100 TSS बनाती है, जिससे खिलाड़ियों को एक छोटे कठिन अंतराल सत्र की तुलना लंबी आसान सहनशक्ति सवारी से करने का एक स्थिर पैमाना मिल जाता है। TSS सीधे लंबी अवधि के भार-प्रबंधन मापकों जैसे CTL (क्रॉनिक ट्रेनिंग लोड, या 'फिटनेस') और ATL (एक्यूट ट्रेनिंग लोड, या 'थकान') में जाता है, जिन पर कोच नज़र रखते हैं ताकि फिटनेस बढ़ाने और अति-प्रशिक्षण या चोट से बचने के बीच संतुलन साधा जा सके।

यह कैलकुलेटर आपकी सवारी की अवधि, नॉर्मलाइज़्ड पावर और FTP लेता है और उस सवारी का TSS लौटाता है, ताकि आप उसे अपनी प्रशिक्षण योजना के सापेक्ष दर्ज कर सकें।