เครื่องคำนวณ Training Stress Score (TSS)

เกี่ยวกับเครื่องคำนวณนี้

Training Stress Score (TSS) เป็นตัวชี้วัดเฉพาะที่คิดค้นโดย ดร. Andrew Coggan และแพร่หลายผ่าน TrainingPeaks และการโค้ชจักรยานที่อิงมาตรวัดกำลัง ออกแบบมาเพื่อวัดความเครียดทางสรีรวิทยาโดยรวมของการปั่นหนึ่งครั้งออกมาเป็นตัวเลขเดียว มันผสาน ระยะเวลา Normalized Power (NP) ซึ่งเป็นค่าเฉลี่ยกำลังแบบถ่วงน้ำหนักที่สะท้อนความผันผวนของการปั่นจริงได้ดีกว่าค่าเฉลี่ยธรรมดา และ FTP (Functional Threshold Power) ของคุณ ซึ่งคือกำลังสูงสุดที่คุณรักษาไว้ได้ราวหนึ่งชั่วโมง ในหน่วยที่เครื่องคำนวณนี้ใช้ สูตรคือ TSS = (นาที × IF² × 100) / 60 โดย IF (Intensity Factor) ได้จาก NP หารด้วย FTP ดังนั้นนาทีที่ปั่น NP และ FTP จึงเป็นอินพุตทั้งหมดที่ต้องใช้

นักปั่นจักรยาน นักไตรกีฬา และโค้ชของพวกเขา ใช้ TSS เป็นหน่วยตั้งต้นหลักของแผนฝึกซ้อมแบบแบ่งช่วง การปั่น 1 ชั่วโมงที่ระดับ FTP พอดีจะได้ 100 TSS ตามคำนิยาม ทำให้นักกีฬามีไม้บรรทัดที่สม่ำเสมอไว้เทียบเซสชันอินเทอร์วัลสั้นแต่หนัก กับการปั่นสร้างความทนทานยาว ๆ แบบเบา TSS ป้อนต่อโดยตรงเข้าสู่ตัวชี้วัดการจัดการภาระระยะยาวอย่าง CTL (Chronic Training Load หรือ ‘ความฟิต’) และ ATL (Acute Training Load หรือ ‘ความล้า’) ซึ่งโค้ชติดตามเพื่อบริหารสมดุลระหว่างการสร้างความฟิตกับการเลี่ยงการฝึกเกินหรือการบาดเจ็บ

เครื่องคำนวณนี้รับระยะเวลาการปั่น ค่ากำลังแบบนอร์มัลไลซ์ และ FTP ของคุณ แล้วคืนค่า TSS ของการปั่นครั้งนั้น เพื่อให้คุณบันทึกเทียบกับแผนฝึกซ้อมได้