حاسبة درجة إجهاد التدريب (TSS)

حول هذه الأداة

درجة إجهاد التدريب (TSS) مقياس مسجَّل ابتكره الدكتور أندرو كوغان وانتشر عبر منصة TrainingPeaks والتدريب على الدراجات المعتمد على مقاييس القدرة، وقد صُمّم لتحديد الإجهاد الفسيولوجي الإجمالي لجولة واحدة في رقم واحد. وهو يجمع بين المدة والقدرة المعيارية (NP) — وهي متوسط قدرة مرجّح يراعي تقلب الركوب الواقعي أفضل من المتوسط البسيط — وقدرة العتبة الوظيفية (FTP)، أي أعلى قدرة تستطيع الحفاظ عليها لنحو ساعة. وبالوحدات التي تستخدمها هذه الحاسبة، الصيغة هي TSS = (الدقائق × IF² × 100) / 60، حيث IF (عامل الشدة) يُشتق من NP مقسومًا على FTP — لذا فإن دقائق الجولة و NP و FTP هي المدخلات الوحيدة المطلوبة.

يستخدم راكبو الدراجات ولاعبو الترياثلون ومدربوهم هذه الدرجة بوصفها اللبنة الأساسية لخطط التدريب المقسّمة إلى دورات: فجولة مدتها ساعة واحدة عند قدرة العتبة الوظيفية بالضبط تسجّل ١٠٠ درجة بحكم التعريف، ما يمنح الرياضيين مقياسًا ثابتًا لمقارنة جلسة فترات قصيرة وشاقة بجولة تحمّل طويلة وسهلة. وتغذّي هذه الدرجة مباشرةً مقاييس إدارة الحمل الأطول أمدًا مثل حمل التدريب المزمن (CTL، أو «اللياقة») وحمل التدريب الحاد (ATL، أو «الإجهاد»)، اللذين يتابعهما المدربون لإدارة التوازن بين بناء اللياقة وتجنّب الإفراط في التدريب أو الإصابة.

تأخذ هذه الحاسبة مدة جولتك وقدرتك المعيارية وقدرة عتبتك الوظيفية، وتعيد درجة إجهاد التدريب لتلك الجولة حتى تسجّلها ضمن خطتك التدريبية.