Công cụ tính Training Stress Score (TSS)

Giới thiệu về công cụ này

Training Stress Score (TSS) là một chỉ số độc quyền do Tiến sĩ Andrew Coggan tạo ra và được phổ biến qua TrainingPeaks cùng phương pháp huấn luyện xe đạp dựa trên công suất kế, được thiết kế để lượng hóa toàn bộ áp lực sinh lý của một buổi đạp trong một con số duy nhất. Nó kết hợp thời lượng, Công suất chuẩn hóa (NP) — mức công suất trung bình có trọng số phản ánh sự biến thiên của việc đạp xe thực tế tốt hơn một giá trị trung bình đơn thuần — và FTP (Công suất ngưỡng chức năng) của bạn, tức mức công suất cao nhất bạn duy trì được trong khoảng một giờ. Với đơn vị mà công cụ này dùng, công thức là TSS = (số phút × IF² × 100) / 60, trong đó IF (Hệ số cường độ) bằng NP chia cho FTP — nên số phút đạp, NP và FTP là những dữ liệu đầu vào duy nhất cần có.

Người đạp xe, vận động viên ba môn phối hợp và huấn luyện viên của họ dùng TSS làm viên gạch nền tảng của các giáo án tập luyện phân kỳ: một buổi đạp 1 giờ đúng bằng FTP đạt 100 TSS theo định nghĩa, cho vận động viên một thước đo nhất quán để so sánh một buổi interval ngắn và nặng với một buổi đạp bền dài và nhẹ. TSS đi thẳng vào các chỉ số quản lý tải dài hạn như CTL (Tải tập luyện mạn tính, hay “thể lực”) và ATL (Tải tập luyện cấp tính, hay “mệt mỏi”), những chỉ số mà huấn luyện viên theo dõi để cân bằng giữa việc xây dựng thể lực và tránh tập quá sức hay chấn thương.

Công cụ này nhận vào thời lượng buổi đạp, công suất chuẩn hóa và FTP của bạn, rồi trả về TSS của buổi đạp đó để bạn ghi vào giáo án tập luyện.