Calculadora de Training Stress Score (TSS)

Acerca de esta calculadora

El Training Stress Score (TSS) es una métrica propietaria creada por el Dr. Andrew Coggan y popularizada a través de TrainingPeaks y del entrenamiento de ciclismo con potenciómetro, diseñada para cuantificar en una sola cifra el estrés fisiológico global de una salida. Combina la duración, la potencia normalizada (NP) — una media ponderada de potencia que recoge la variabilidad del ciclismo real mejor que una media simple — y tu FTP (potencia umbral funcional), la potencia más alta que puedes sostener durante aproximadamente una hora. En las unidades que usa esta calculadora, la fórmula es TSS = (minutos × IF² × 100) / 60, donde IF (factor de intensidad) es la NP dividida entre la FTP — de modo que los minutos de la salida, la NP y la FTP son los únicos datos necesarios.

Los ciclistas, los triatletas y sus entrenadores usan el TSS como pieza básica de los planes de entrenamiento periodizados: una salida de una hora exactamente a la FTP puntúa 100 TSS por definición, lo que da a los deportistas una vara de medir coherente para comparar una sesión corta de series duras con una salida larga y suave de fondo. El TSS alimenta directamente métricas de gestión de carga a más largo plazo como la CTL (carga crónica de entrenamiento o «forma») y la ATL (carga aguda de entrenamiento o «fatiga»), que los entrenadores siguen para equilibrar la mejora de la condición física con la prevención del sobreentrenamiento y las lesiones.

Esta calculadora toma la duración de tu salida, tu potencia normalizada y tu FTP, y devuelve el TSS de esa sesión para que lo anotes en tu plan de entrenamiento.