Kikokotoo cha Training Stress Score (TSS)

Kuhusu kikokotoo hiki

Training Stress Score (TSS) ni kipimo cha kumiliki kilichoundwa na Dkt. Andrew Coggan na kuenezwa kupitia TrainingPeaks na ukocha wa kuendesha baiskeli unaotegemea vipima-nguvu, kilichobuniwa kupima kwa namba moja mkazo wa jumla wa kifiziolojia wa safari moja ya baiskeli. Huchanganya muda, Normalized Power (NP) — wastani wenye uzito wa nguvu inayotolewa unaozingatia utofauti wa uendeshaji halisi vizuri zaidi kuliko wastani wa kawaida — na FTP (Functional Threshold Power) yako, yaani nguvu ya juu kabisa unayoweza kuidumisha kwa takriban saa moja. Katika vipimo ambavyo kikokotoo hiki hutumia, kanuni ni TSS = (dakika × IF² × 100) / 60, ambapo IF (Intensity Factor) hupatikana kama NP ikigawanywa kwa FTP — hivyo dakika za safari, NP na FTP ndizo pekee zinazohitajika kuingizwa.

Waendesha baiskeli, wanamichezo ya triathlon, na makocha wao hutumia TSS kama kipande cha msingi cha mipango ya mazoezi ya vipindi: safari ya saa 1 kwa FTP kamili hupata alama 100 za TSS kwa fasili yenyewe, jambo linalowapa wanamichezo kipimo thabiti cha kulinganisha kipindi kifupi kigumu cha vipindi dhidi ya safari ndefu nyepesi ya ustahimilivu. TSS huingia moja kwa moja katika vipimo vya usimamizi wa mzigo wa muda mrefu kama vile CTL (Chronic Training Load, au ‘siha’) na ATL (Acute Training Load, au ‘uchovu’), ambavyo makocha huvifuatilia ili kudhibiti uwiano kati ya kujenga siha na kuepuka mazoezi kupita kiasi au majeraha.

Kikokotoo hiki huchukua muda wa safari yako, normalized power, na FTP, kisha hurudisha TSS ya safari hiyo ili uweze kuiandika katika mpango wako wa mazoezi.