Машыгуу стресс упайы (TSS) эсептегич

Бул калькулятор жөнүндө

Машыгуу стресс упайы (TSS) — доктор Эндрю Когган түзгөн жана TrainingPeaks аркылуу, ошондой эле кубаттуулук өлчөгүчкө негизделген велосипед машыктыруусунда кеңири тараган менчик метрика; ал бир машыгуунун жалпы физиологиялык жүгүн бир санга сыйдырууга арналган. Ал узактыкты, нормалдаштырылган кубаттуулукту (NP) — реалдуу шарттардагы велосипед тебүүнүн өзгөрмөлүүлүгүн жөнөкөй орточодон жакшыраак эске алган салмактанган орточо кубаттуулукту — жана болжол менен бир саат бою кармай ала турган эң жогорку кубаттуулугуңуз болгон FTP (функционалдык босого кубаттуулугу) көрсөткүчүн бириктирет. Бул калькулятор колдонгон бирдиктерде формула мындай: TSS = (мүнөт × IF² × 100) / 60, мында IF (интенсивдүүлүк фактору) — NP көрсөткүчүнүн FTP көрсөткүчүнө бөлүндүсү, ошондуктан машыгуунун мүнөттөрү, NP жана FTP гана керектүү киргизүүлөр болуп саналат.

Велосипедчилер, триатлончулар жана алардын машыктыруучулары TSS упайын мезгилдештирилген машыгуу пландарынын негизги курулуш материалы катары колдонушат: аныктамасы боюнча дал FTP деңгээлиндеги 1 сааттык машыгуу 100 TSS берет, бул спортчуларга кыска, катуу интервалдык сабакты узак, жеңил чыдамкайлык машыгуусу менен салыштырууга бирдиктүү ченем берет. TSS түздөн-түз CTL (өнөкөт машыгуу жүгү, же «форма») жана ATL (курч машыгуу жүгү, же «чарчоо») сыяктуу узак мөөнөттүү жүктү башкаруу көрсөткүчтөрүнө азык берет; машыктыруучулар форманы өстүрүү менен ашыкча машыгуудан жана жаракаттан качуунун ортосундагы тең салмактуулукту сактоо үчүн аларды көзөмөлдөшөт.

Бул калькулятор машыгууңуздун узактыгын, нормалдаштырылган кубаттуулугуңузду жана FTP көрсөткүчүңүздү алып, ошол машыгуу үчүн TSS упайын кайтарат, ошондуктан аны машыгуу планыңызга каттай аласыз.