Калькулятор тренувального стрес-балу (TSS)

Про цей калькулятор

Тренувальний стрес-бал (TSS) — це власна метрика, створена доктором Ендрю Когганом і поширена через платформу TrainingPeaks та велотренерську практику на основі вимірювачів потужності; вона покликана виразити загальне фізіологічне навантаження одного заїзду в одному числі. Вона поєднує тривалість, нормалізовану потужність (NP) — зважену середню потужність, яка враховує мінливість реального заїзду краще, ніж просте середнє, — та ваш FTP (функціональну порогову потужність), тобто найвищу потужність, яку ви можете утримувати приблизно годину. В одиницях, які використовує цей калькулятор, формула така: TSS = (хвилини × IF² × 100) / 60, де IF (фактор інтенсивності) — це NP, поділена на FTP, — тож хвилини заїзду, NP і FTP є єдиними потрібними вхідними даними.

Велосипедисти, тріатлети та їхні тренери використовують TSS як основний будівельний блок періодизованих тренувальних планів: заїзд тривалістю 1 годину рівно на рівні FTP за визначенням дає 100 TSS, що надає спортсменам єдину міру для порівняння короткої важкої інтервальної сесії з довгим легким витривалісним заїздом. TSS напряму живить довгострокові метрики керування навантаженням, як-от CTL (хронічне тренувальне навантаження, або «форма») та ATL (гостре тренувальне навантаження, або «втома»), які тренери відстежують, щоб балансувати між набором форми та уникненням перетренованості чи травм.

Цей калькулятор бере тривалість вашого заїзду, нормалізовану потужність і FTP та повертає TSS цього заїзду, щоб ви могли занести його до свого тренувального плану.