Calculadora de Training Stress Score (TSS)

Sobre esta calculadora

O Training Stress Score (TSS) é uma métrica proprietária criada pelo Dr. Andrew Coggan e divulgada através do TrainingPeaks e do treino de ciclismo baseado em medidores de potência, concebida para quantificar num único número o stress fisiológico global de uma saída. Combina a duração, a Potência Normalizada (NP) — uma potência média ponderada que reflete a variabilidade do pedalar real melhor do que uma média simples — e seu FTP (Potência Limiar Funcional), a potência mais elevada que consegue sustentar durante cerca de uma hora. Nas unidades que esta calculadora usa, a fórmula é TSS = (minutos × IF² × 100) / 60, em que IF (fator de intensidade) é NP a dividir por FTP — pelo que os minutos da saída, a NP e o FTP são os únicos dados necessários.

Ciclistas, triatletas e seus treinadores usam o TSS como bloco central dos planos de treino periodizados: por definição, uma saída de uma hora exatamente ao FTP vale 100 TSS, o que dá aos atletas uma bitola coerente para comparar uma sessão curta e intensa de intervalos com uma saída longa e fácil de resistência. O TSS alimenta diretamente métricas de gestão de carga a mais longo prazo, como o CTL (carga crônica de treino, ou «forma») e o ATL (carga aguda de treino, ou «fadiga»), que os treinadores acompanham para gerir o equilíbrio entre ganhar forma e evitar o sobretreino ou a lesão.

Esta calculadora recebe a duração da saída, a potência normalizada e o FTP, e devolve o TSS dessa saída, para que o possa registrar no seu plano de treino.