Kalkulator Training Stress Score (TSS)

O tym kalkulatorze

Training Stress Score (TSS) to zastrzeżony wskaźnik opracowany przez dr. Andrew Coggana i spopularyzowany przez TrainingPeaks oraz trening kolarski oparty na pomiarze mocy, zaprojektowany tak, by ująć całkowite obciążenie fizjologiczne pojedynczej jazdy w jednej liczbie. Łączy on czas trwania, moc znormalizowaną (NP) — średnią ważoną mocy, która oddaje zmienność jazdy w realnych warunkach lepiej niż zwykła średnia — oraz twoje FTP (moc progową funkcjonalną), czyli najwyższą moc, jaką potrafisz utrzymać przez mniej więcej godzinę. W jednostkach używanych przez ten kalkulator wzór ma postać TSS = (minuty × IF² × 100) / 60, gdzie IF (współczynnik intensywności) to NP podzielone przez FTP — potrzebne są zatem wyłącznie minuty jazdy, NP i FTP.

Kolarze, triathloniści i ich trenerzy traktują TSS jako podstawowy budulec planów treningowych z periodyzacją: godzinna jazda dokładnie na poziomie FTP daje z definicji 100 TSS, co daje sportowcom spójną miarę do porównania krótkiej, mocnej sesji interwałowej z długą, spokojną jazdą wytrzymałościową. TSS zasila wprost długoterminowe wskaźniki zarządzania obciążeniem, takie jak CTL (przewlekłe obciążenie treningowe, czyli „forma”) oraz ATL (ostre obciążenie treningowe, czyli „zmęczenie”), które trenerzy śledzą, aby wyważyć budowanie formy z unikaniem przetrenowania i kontuzji.

Ten kalkulator przyjmuje czas trwania jazdy, moc znormalizowaną i FTP, a zwraca TSS dla tej jazdy, dzięki czemu zapiszesz ją w swoim planie treningowym.