Ҳисобкунаки холи стресси машқ (TSS)

Дар бораи ин ҳисобкунак

Холи стресси машқ (TSS) нишондиҳандаи ихтисосиест, ки доктор Эндрю Когган офаридааст ва тавассути TrainingPeaks ва мураббигарии велосипедронии бар асоси қувватсанҷ маъмул гаштааст ва барои бо як рақам ифода кардани стресси умумии физиологии як сафари велосипедронӣ тарҳрезӣ шудааст. Он давомнокӣ, Қувваи нормализатсияшуда (NP) — қувваи миёнаи вазншуда, ки тағйирёбандагии велосипедронии воқеиро назар ба миёнаи оддӣ беҳтар ба ҳисоб мегирад — ва FTP (Қувваи остонаи функсионалӣ)-и шуморо, яъне баландтарин қувватеро, ки шумо тақрибан як соат нигоҳ дошта метавонед, муттаҳид мекунад. Дар воҳидҳое, ки ин ҳисобкунак истифода мебарад, формула чунин аст: TSS = (дақиқаҳо × IF² × 100) / 60, ки дар он IF (Омили шиддат) ҳамчун NP тақсим бар FTP ҳосил мешавад — бинобар ин дақиқаҳои сафар, NP ва FTP ягона воридоти зарурӣ мебошанд.

Велосипедронон, триатлончиён ва мураббиёни онҳо TSS-ро ҳамчун ҷузъи асосии нақшаҳои даврии машқ истифода мебаранд: сафари яксоата маҳз дар сатҳи FTP аз рӯи таъриф 100 TSS медиҳад ва ба варзишгарон мизони устувор мебахшад, то ҷаласаи кӯтоҳи фосилавии сахтро бо сафари дарози осони устуворӣ муқоиса кунанд. TSS мустақиман ба нишондиҳандаҳои идоракунии бори дарозмуддат, аз қабили CTL (Бори музмини машқ, ё «омодагӣ») ва ATL (Бори шадиди машқ, ё «хастагӣ») ворид мешавад, ки мураббиён онҳоро барои нигоҳ доштани тавозун байни афзоиши омодагӣ ва канорагирӣ аз машқи аз ҳад зиёд ё осеб пайгирӣ мекунанд.

Ин ҳисобкунак давомнокии сафар, қувваи нормализатсияшуда ва FTP-и шуморо мегирад ва TSS-и он сафарро бармегардонад, то шумо онро дар нақшаи машқи худ сабт карда тавонед.