ماشین‌حساب امتیاز استرس تمرین (TSS)

درباره این ابزار

امتیاز استرس تمرین (TSS) سنجه‌ای اختصاصی است که دکتر اندرو کوگن ساخته و از راه TrainingPeaks و مربیگری دوچرخه‌سواری مبتنی بر پاورمتر فراگیر شده، و برای کمّی‌کردن کل فشار فیزیولوژیک یک رکاب‌زنی در قالب یک عدد طراحی شده است. این امتیاز مدت، توان نرمال‌شده (NP) — میانگین وزنی توان خروجی که تغییرپذیری رکاب‌زنی واقعی را بهتر از میانگین ساده لحاظ می‌کند — و آستانه توان کارکردی شما (FTP)، یعنی بیشترین توانی که می‌توانید حدود یک ساعت حفظ کنید، را با هم ترکیب می‌کند. در واحدهایی که این ماشین‌حساب به کار می‌برد، فرمول چنین است: TSS = (minutes × IF² × 100) / 60، که در آن IF (ضریب شدت) برابر NP تقسیم بر FTP است — پس دقیقه‌های رکاب‌زنی، NP و FTP تنها ورودی‌های لازم‌اند.

دوچرخه‌سواران، سه‌گانه‌کاران و مربیان‌شان از TSS به‌عنوان سنگ‌بنای برنامه‌های تمرینی دوره‌بندی‌شده استفاده می‌کنند: یک رکاب‌زنی ۱ ساعته دقیقاً روی FTP بنا به تعریف ۱۰۰ TSS می‌گیرد و به ورزشکاران معیاری یکدست می‌دهد تا یک جلسه اینتروال کوتاه و سخت را با یک رکاب‌زنی استقامتی بلند و سبک مقایسه کنند. TSS مستقیماً به سنجه‌های بلندمدت مدیریت بار مانند CTL (بار تمرینی مزمن، یا «آمادگی») و ATL (بار تمرینی حاد، یا «خستگی») خوراک می‌دهد، که مربیان برای مدیریت توازن میان ساختن آمادگی و پرهیز از تمرین‌زدگی یا آسیب آن‌ها را دنبال می‌کنند.

این ماشین‌حساب مدت رکاب‌زنی، توان نرمال‌شده و FTP شما را می‌گیرد و TSS آن رکاب‌زنی را برمی‌گرداند تا بتوانید آن را در برنامه تمرینی‌تان ثبت کنید.