Calculadora de Training Stress Score (TSS)

Sobre esta calculadora

O Training Stress Score (TSS) é unha métrica propietaria creada polo Dr. Andrew Coggan e popularizada a través de TrainingPeaks e do adestramento ciclista baseado en potenciómetro, deseñada para cuantificar nun só número o estrés fisiolóxico global dunha saída. Combina a duración, a Potencia Normalizada (NP) — unha media ponderada da potencia que ten en conta a variabilidade da rodaxe real mellor que unha media simple — e o teu FTP (Potencia Limiar Funcional), a potencia máis alta que podes soster durante aproximadamente unha hora. Nas unidades que emprega esta calculadora, a fórmula é TSS = (minutos × IF² × 100) / 60, onde IF (Factor de Intensidade) se obtén como NP dividido entre FTP — así que os minutos de saída, a NP e o FTP son os únicos datos necesarios.

Os ciclistas, os triatletas e os seus adestradores usan o TSS como o alicerce dos plans de adestramento periodizados: unha saída de 1 hora exactamente ao FTP puntúa 100 TSS por definición, o que lles dá aos atletas unha vara de medir coherente para comparar unha sesión curta e dura de series cunha saída longa e suave de fondo. O TSS alimenta directamente métricas de xestión da carga a máis longo prazo como o CTL (Carga Crónica de Adestramento, ou ‘forma’) e o ATL (Carga Aguda de Adestramento, ou ‘fatiga’), que os adestradores seguen para xestionar o equilibrio entre gañar forma e evitar o sobreadestramento ou a lesión.

Esta calculadora toma a duración da túa saída, a potencia normalizada e o FTP, e devolve o TSS desa saída para que o poidas rexistrar no teu plan de adestramento.