Kalkulator Training Stress Score (TSS)

Tentang kalkulator ini

Training Stress Score (TSS) adalah metrik berpemilik yang diciptakan Dr. Andrew Coggan dan dipopulerkan melalui TrainingPeaks serta kepelatihan bersepeda berbasis power meter, dirancang untuk mengukur keseluruhan tekanan fisiologis satu sesi bersepeda dalam satu angka. Metrik ini menggabungkan durasi, Normalized Power (NP) — keluaran daya rata-rata terbobot yang memperhitungkan keragaman bersepeda di dunia nyata lebih baik daripada rata-rata sederhana — dan FTP (Functional Threshold Power) Anda, yaitu daya tertinggi yang sanggup Anda pertahankan selama kira-kira satu jam. Dalam satuan yang dipakai kalkulator ini, rumusnya adalah TSS = (menit × IF² × 100) / 60, dengan IF (Faktor Intensitas) diturunkan sebagai NP dibagi FTP — sehingga menit bersepeda, NP, dan FTP adalah satu-satunya masukan yang diperlukan.

Pesepeda, triatlet, dan pelatih mereka memakai TSS sebagai balok penyusun utama rencana latihan berperiode: sesi satu jam tepat pada FTP menghasilkan 100 TSS menurut definisi, sehingga atlet memiliki tolok ukur yang konsisten untuk membandingkan sesi interval pendek yang berat dengan sesi ketahanan panjang yang ringan. TSS langsung memasok metrik pengelolaan beban jangka panjang seperti CTL (Chronic Training Load, atau 'kebugaran') dan ATL (Acute Training Load, atau 'kelelahan'), yang dipantau pelatih untuk mengatur keseimbangan antara membangun kebugaran dan menghindari latihan berlebih atau cedera.

Kalkulator ini menerima durasi bersepeda, normalized power, dan FTP Anda, lalu mengembalikan TSS sesi tersebut sehingga Anda dapat mencatatnya dalam rencana latihan Anda.