Treniņu stresa punktu (TSS) kalkulators

Par šo kalkulatoru

Treniņu stresa punkti (TSS) ir patentēts rādītājs, ko radījis dr. Endrjū Kogans un kas kļuvis populārs, pateicoties TrainingPeaks un uz jaudas mērītājiem balstītai riteņbraukšanas trenēšanai; tas ir izstrādāts, lai viena brauciena kopējo fizioloģisko slodzi izteiktu vienā skaitlī. Tas apvieno ilgumu, normalizēto jaudu (NP) — svērto vidējo jaudu, kas reālas braukšanas mainīgumu atspoguļo labāk nekā vienkāršs vidējais — un jūsu FTP (funkcionālā sliekšņa jaudu), augstāko jaudu, ko spējat noturēt aptuveni stundu. Vienībās, ko izmanto šis kalkulators, formula ir TSS = (minūtes × IF² × 100) / 60, kur IF (intensitātes faktors) tiek iegūts kā NP, dalīts ar FTP — tātad vienīgie nepieciešamie ievaddati ir brauciena minūtes, NP un FTP.

Riteņbraucēji, triatlonisti un viņu treneri izmanto TSS kā periodizētu treniņu plānu galveno pamatelementu: viena stunda brauciena tieši ar FTP pēc definīcijas dod 100 TSS, kas sportistiem sniedz konsekventu mērauklu, ar ko salīdzināt īsu smagu intervālu treniņu ar garu vieglu izturības braucienu. TSS tieši ieplūst ilgāka termiņa slodzes pārvaldības rādītājos, tādos kā CTL (hroniskā treniņu slodze jeb ‘forma’) un ATL (akūtā treniņu slodze jeb ‘nogurums’), ko treneri seko līdzi, lai pārvaldītu līdzsvaru starp formas veidošanu un pārtrenēšanās vai traumu novēršanu.

Šis kalkulators ņem jūsu brauciena ilgumu, normalizēto jaudu un FTP un atgriež šī brauciena TSS, lai jūs to varētu ierakstīt savā treniņu plānā.