Mashgʻulot stress balli (TSS) kalkulyatori

Ushbu kalkulyator haqida

Mashgʻulot stress balli (TSS) — doktor Endryu Kogan yaratgan va TrainingPeaks hamda quvvat oʻlchagichga asoslangan velosiped murabbiyligi orqali ommalashgan xususiy koʻrsatkich boʻlib, bitta yurishning umumiy fiziologik yukini yagona raqamda ifodalash uchun moʻljallangan. U davomiylik, normallashtirilgan quvvat (NP) — real sharoitdagi yurishning oʻzgaruvchanligini oddiy oʻrtachadan koʻra yaxshiroq hisobga oladigan tortilgan oʻrtacha quvvat — va FTP (funksional chegara quvvati), yaʼni taxminan bir soat davomida ushlab tura oladigan eng yuqori quvvatingizni birlashtiradi. Bu kalkulyator ishlatadigan birliklarda formula quyidagicha: TSS = (daqiqa × IF² × 100) / 60, bu yerda IF (intensivlik koeffitsienti) NP koʻrsatkichining FTP koʻrsatkichiga nisbati sifatida olinadi — demak, faqat yurish daqiqalari, NP va FTP kiritmalari kerak boʻladi.

Velosipedchilar, triatlonchilar va ularning murabbiylari TSS koʻrsatkichini davriylashtirilgan mashgʻulot rejalarining asosiy qurilish gʻishti sifatida ishlatadi: taʼrifga koʻra, aynan FTP darajasida bajarilgan 1 soatlik yurish 100 TSS beradi va bu sportchilarga qisqa hamda ogʻir intervalli mashgʻulotni uzoq va yengil chidamlilik yurishi bilan solishtirish uchun izchil oʻlchov taqdim etadi. TSS bevosita uzoq muddatli yuk boshqaruvi koʻrsatkichlariga, yaʼni CTL (surunkali mashgʻulot yuki yoki ʼfitnesʼ) va ATL (oʻtkir mashgʻulot yuki yoki ʼcharchoqʼ) koʻrsatkichlariga kirib boradi; murabbiylar bularni jismoniy tayyorgarlikni oshirish hamda haddan tashqari mashq qilish yoki jarohatdan qochish orasidagi muvozanatni boshqarish uchun kuzatib boradi.

Bu kalkulyator yurish davomiyligingizni, normallashtirilgan quvvatingizni va FTP koʻrsatkichingizni olib, oʻsha yurish uchun TSS qiymatini qaytaradi, shunda uni mashgʻulot rejangizga qayd etib qoʻyishingiz mumkin.