Calculator Training Stress Score (TSS)

Despre acest calculator

Training Stress Score (TSS) este o metrică proprietară creată de dr. Andrew Coggan și popularizată prin TrainingPeaks și prin antrenamentul de ciclism bazat pe wattmetru, concepută pentru a cuantifica într-un singur număr stresul fiziologic global al unei singure ture. Combină durata, Puterea Normalizată (NP) — o putere medie ponderată, care ține cont de variabilitatea pedalatului din lumea reală mai bine decât o medie simplă — și FTP-ul tău (Functional Threshold Power), cea mai mare putere pe care o poți susține aproximativ o oră. În unitățile folosite de acest calculator, formula este TSS = (minute × IF² × 100) / 60, unde IF (Intensity Factor) rezultă ca NP împărțit la FTP — așa că minutele turei, NP și FTP sunt singurele date necesare.

Cicliștii, triatloniștii și antrenorii lor folosesc TSS drept element de bază al planurilor de antrenament periodizate: o tură de o oră exact la FTP înseamnă, prin definiție, 100 TSS, ceea ce le oferă sportivilor un etalon constant pentru a compara o sesiune scurtă de intervale dure cu o tură lungă și ușoară de anduranță. TSS alimentează direct metricile de gestionare a încărcăturii pe termen lung, precum CTL (Chronic Training Load, adică „forma”) și ATL (Acute Training Load, adică „oboseala”), pe care antrenorii le urmăresc pentru a gestiona echilibrul dintre construirea formei și evitarea supraantrenamentului sau a accidentărilor.

Acest calculator preia durata turei, puterea normalizată și FTP-ul tău și returnează TSS-ul acelei ture, ca să îl poți înregistra în planul tău de antrenament.