Training Stress Score (TSS) reiknivél

Um þessa reiknivél

Training Stress Score (TSS) er séreignarmælikvarði sem dr. Andrew Coggan bjó til og varð útbreiddur í gegnum TrainingPeaks og hjólaþjálfun byggða á aflmælum, hannaður til að setja heildarlífeðlisfræðilegt álag einnar hjólaferðar fram í einni tölu. Hann sameinar tímalengd, jafnað afl (NP) — vegið meðalafl sem tekur betur tillit til sveiflna í raunverulegum hjólreiðum en einfalt meðaltal — og FTP (þröskuldsafl) þitt, mesta aflið sem þú getur haldið í um það bil klukkustund. Í þeim einingum sem þessi reiknivél notar er formúlan TSS = (mínútur × IF² × 100) / 60, þar sem IF (álagsstuðull) er fundinn sem NP deilt með FTP — svo mínútur ferðarinnar, NP og FTP eru einu inntökin sem þarf.

Hjólreiðafólk, þríþrautarfólk og þjálfarar þeirra nota TSS sem grunneiningu í tímabilaskiptum æfingaáætlunum: klukkustundarferð nákvæmlega á þröskuldsafli gefur 100 TSS samkvæmt skilgreiningu, sem gefur íþróttafólki samræmdan kvarða til að bera stutta og harða lotu saman við langa og rólega þolferð. TSS gengur beint inn í langtímamælikvarða á álagsstýringu á borð við CTL (langtímaálag, eða ‚form‘) og ATL (skammtímaálag, eða ‚þreytu‘), sem þjálfarar fylgjast með til að halda jafnvægi á milli þess að byggja upp form og forðast ofþjálfun eða meiðsli.

Þessi reiknivél tekur tímalengd ferðarinnar, jafnað afl og þröskuldsafl og skilar TSS fyrir þá ferð svo þú getir skráð hana inn í æfingaáætlunina þína.