Калькулятор тренировочного стресс-балла (TSS)

Об этом калькуляторе

Тренировочный стресс-балл (TSS) — проприетарная метрика, созданная доктором Эндрю Когганом и получившая известность благодаря сервису TrainingPeaks и велотренерской работе на основе измерителей мощности; она предназначена для того, чтобы выразить общий физиологический стресс одной поездки одним числом. Метрика объединяет длительность, нормализованную мощность (NP) — взвешенное среднее мощности, которое учитывает неравномерность реальной езды лучше простого среднего, — и ваш FTP (функциональную пороговую мощность), наибольшую мощность, которую вы способны удерживать примерно час. В единицах, которые использует этот калькулятор, формула такова: TSS = (minutes × IF² × 100) / 60, где IF (фактор интенсивности) — это NP, делённая на FTP, так что нужны только минуты поездки, NP и FTP.

Велосипедисты, триатлеты и их тренеры используют TSS как основной кирпичик периодизированных тренировочных планов: часовая поездка ровно на уровне FTP по определению даёт 100 TSS, что даёт спортсменам единую мерку для сравнения короткой жёсткой интервальной работы с длинной лёгкой поездкой на выносливость. TSS напрямую питает более долгосрочные показатели управления нагрузкой — CTL (хроническую тренировочную нагрузку, или «форму») и ATL (острую тренировочную нагрузку, или «усталость»), — которые тренеры отслеживают, чтобы удерживать баланс между ростом формы и уходом от перетренированности и травм.

Калькулятор принимает длительность поездки, нормализованную мощность и FTP и возвращает TSS этой поездки, чтобы вы могли занести её в свой тренировочный план.