מחשבון Training Stress Score (TSS)

אודות מחשבון זה

Training Stress Score (TSS) הוא מדד קנייני שיצר ד"ר אנדרו קוגן ושהתפרסם דרך TrainingPeaks ודרך אימוני רכיבה מבוססי מד הספק, שנועד לכמת במספר אחד את העומס הפיזיולוגי הכולל של רכיבה בודדת. הוא משלב משך, הספק מנורמל (NP) — ממוצע משוקלל של ההספק שמביא בחשבון את השונות של רכיבה בעולם האמיתי טוב יותר מממוצע פשוט — ואת FTP (הספק סף פונקציונלי) שלכם, ההספק הגבוה ביותר שאתם יכולים להחזיק במשך כשעה. ביחידות שבהן משתמש המחשבון הזה, הנוסחה היא TSS = (דקות × IF² × 100) / 60, כאשר IF (מקדם עצימות) הוא NP חלקי FTP — כך שהנתונים היחידים הדרושים הם דקות הרכיבה, NP וכן FTP.

רוכבי אופניים, טריאתלטים והמאמנים שלהם משתמשים במדד הזה כאבן הבניין המרכזית של תוכניות אימון מחזוריות: רכיבה של 1 שעה בדיוק בעצימות FTP מקבלת 100 נקודות TSS מעצם ההגדרה, מה שנותן לספורטאים אמת מידה עקבית להשוואת אימון אינטרוולים קצר וקשה מול רכיבת סיבולת ארוכה וקלה. המדד מזין ישירות מדדי ניהול עומס ארוכי טווח כמו CTL (עומס אימון כרוני, או ‘כושר’) וATL (עומס אימון חד, או ‘עייפות’), שמאמנים עוקבים אחריהם כדי לנהל את האיזון בין בניית כושר לבין הימנעות מאימון יתר או מפציעה.

המחשבון מקבל את משך הרכיבה שלכם, את ההספק המנורמל ואת FTP, ומחזיר את TSS של אותה רכיבה כדי שתוכלו לתעד אותו מול תוכנית האימונים שלכם.