Llogaritës i Training Stress Score (TSS)

Rreth kësaj llogaritëseje

Training Stress Score (TSS) është një metrikë pronësore e krijuar nga Dr. Andrew Coggan dhe e popullarizuar përmes TrainingPeaks e stërvitjes së çiklizmit të bazuar në matës fuqie, e projektuar për ta shprehur me një numër të vetëm stresin e përgjithshëm fiziologjik të një dalje të vetme me biçikletë. Ajo kombinon kohëzgjatjen, Fuqinë e Normalizuar (NP) — një fuqi mesatare e peshuar që e merr parasysh luhatshmërinë e ngasjes në kushte reale më mirë se një mesatare e thjeshtë — dhe fuqinë tuaj të pragut funksional (FTP), fuqinë më të lartë që mund ta mbani për rreth një orë. Në njësitë që përdor ky kalkulator, formula është TSS = (minutat × IF² × 100) / 60, ku IF (Faktori i Intensitetit) nxirret si NP pjesëtuar me FTP — pra minutat e daljes, NP dhe FTP janë të vetmet të dhëna të nevojshme.

Çiklistët, triatletët dhe trajnerët e tyre e përdorin treguesin TSS si gurin e themelit të planeve të stërvitjes të periodizuara: një dalje njëorëshe saktësisht në nivelin e fuqisë së pragut funksional jep 100 TSS sipas përkufizimit, duke u dhënë atletëve një njësi matëse të qëndrueshme për ta krahasuar një seancë të shkurtër me intervale të forta kundrejt një dalje të gjatë e të lehtë rezistence. Treguesi TSS ushqen drejtpërdrejt metrikat afatgjata të menaxhimit të ngarkesës, si CTL (Ngarkesa Kronike e Stërvitjes, ose ‘forma’) dhe ATL (Ngarkesa Akute e Stërvitjes, ose ‘lodhja’), të cilat trajnerët i ndjekin për të menaxhuar ekuilibrin mes ndërtimit të formës dhe shmangies së mbistërvitjes apo të dëmtimeve.

Ky kalkulator merr kohëzgjatjen e daljes suaj, fuqinë e normalizuar dhe fuqinë e pragut funksional, dhe kthen treguesin TSS për atë dalje, që ta regjistroni në planin tuaj të stërvitjes.