HesapHanem

Güce Göre Bisiklet Kalori Yakımı Hesaplayıcı

Ortalama gücünüzü kaloriye, karbonhidrat ve yağ gramına ve sürüş sırasında beslenme hedefine çevirin.

Nasıl hesaplanır?

Mekanik iş kJ = W × dakika × 60 ÷ 1000 ile bulunur. 1 kJ, 0,239006 kcal'e eşit olduğundan iş kcal'e çevrilir ve brüt verime bölünür: kcal = kJ × 0,239006 ÷ (verim ÷ 100). Verim boş bırakılır ya da aralık dışında olursa %23 alınır. Şiddet W ÷ FTP oranıdır. Karbonhidrat payı 0,25 + 0,90 × (şiddet − 0,35) formülüyle bulunur ve %15 ile %95 arasında kırpılır; karbonhidrat gramı kcal × pay ÷ 4, yağ gramı kcal × (1 − pay) ÷ 9'dur. Beslenme hedefi FTP'nin %56'sının altında 30 g/sa, %76'sının altında 60 g/sa, üstünde 90 g/sa'tır. Güç, süre ve FTP üçü de zorunludur.

Örnek hesaplama

Bir sürücü 260 W FTP ile 120 dakika boyunca ortalama 200 W basıyor. İş 200 × 7.200 sn ÷ 1000 = 1.440 kJ eder, bu yaklaşık 344 kcal mekanik iştir. %23 verimde bu 1.496 kcal yapar, yani saatte 748 kcal. Şiddet 200 ÷ 260 = %76,92, karbonhidrat payı yaklaşık %63 olur; sonuç 235 g karbonhidrat ve 62 g yağdır. FTP'nin %76'sının üstünde hedef 90 g/sa'tır.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • FTP'yi boş bırakmak: araç şiddeti belirlemek için buna ihtiyaç duyar ve FTP olmadan sonuç vermez. Hedef değeri değil, yakın zamandaki test değerini girin.
  • Süreyi saat olarak yazmak. Alan dakikadır; 2 saat için 120 girilir.
  • Normalize ya da tepe güç girmek: model, girdiğiniz ortalama wattla sabit bir sürüş varsayar; dur-kalk sürüşte ortalamaya pedal basılmayan anları tutarsız katarsanız sonuç sapar.
  • kJ değerini doğrudan kalori sanmak. Verim %24 civarında olduğundan kJ ile kcal birbirine yakındır, ama araç dönüşümü zaten yapar; ikinci kez eklemeyin.
  • Verimi kişiye özel sanmak: %23 sabit bir varsayımdır. Brüt veriminizi biliyorsanız alanı değiştirin, çünkü kcal doğrudan buna bağlı ölçeklenir.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Bir güç ölçer, mekanik iş çıkışını doğrudan watt cinsinden ölçer; bu da kalp atış hızı veya hıza göre kaloriye çok daha isabetli bir şekilde çevrilir, çünkü draft (rüzgâr gölgesi), rüzgâr, arazi ya da uzun bir sürüşte görülen kalp atış hızı kaymasından etkilenmez. Dönüşüm, ortalama gücünüzü sürüş süresiyle çarparak kilojul cinsinden mekanik işi bulur, ardından brüt verimliliğe (antrenmanlı bisikletçilerde tipik olarak %20-25 civarı) bölerek gerçekte yakılan metabolik kaloriyi tahmin eder; çünkü vücut, dönüştürdüğü enerjinin çoğunu ısı olarak boşa harcar.

Güç ölçerle antrenman yapan bisikletçiler, uzun sürüşler için beslenme hedefleri belirlemek üzere bu hesaplamayı kullanır — yakılan kaloriyi, belirli bir şiddette karbonhidrat ve yağ katkısına ayırarak bilmek, “duvara çarpmamak” için saatte kaç gram karbonhidrat alınması gerektiğini gösterir; çünkü yüksek şiddetli eforlar yakıt kullanımını yağdan uzaklaştırıp karbonhidrata kaydırır. Bu, bir bisiklet bilgisayarının varsayılan formüllerinden gelen kaba hız ya da kalp atış hızı tahminlerine göre beslenme kararları için çok daha güvenilirdir.

Ortalama güç ve sürüş süresi yapılan işi belirler; FTP sürüşün ne kadar zorlu olduğunu belirler, isteğe bağlı brüt verimlilik de dönüşümü inceltir. Sonuç toplam kalori, karbonhidrat/yağ dağılımı ve saatlik karbonhidrat beslenme hedefidir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar