HesapHanem

Güce Göre Bisiklet Kalori Hesaplama

Ortalama wattınızı yakılan kaloriye çevirin.

Nasıl hesaplanır?

Hesaplayıcı önce ortalama gücünüzü ve sürüş süresini mekanik işe çevirir: iş (kJ) = güç (W) × süre (dk) × 60 ÷ 1000. Sonra kaloriyi bu işin kilojul değerine eşitler: kcal ≈ kJ. Bu bire bir kısayol işler; çünkü vücut yaktığı besin enerjisinin yalnızca dörtte birine yakınını pedal işine çevirir ve bir kcal yaklaşık 4,2 kJ'dür; iki etki neredeyse birbirini götürür. Araçta ayrı bir verimlilik ayarı yoktur. Üçüncü sonuç dakikada kalori değeridir: kcal ÷ dakika. Güç ve süre sıfırdan büyük olmalıdır. En iyi eforunuzu değil, kolay bölümler dahil tüm sürüşün ortalama gücünü kullanın.

Örnek hesaplama

90 dakika boyunca ortalama 180 W ile pedal çeviriyorsunuz. Saniye: 90 × 60 = 5.400 s. İş: 180 W × 5.400 s = 972.000 J, yani 972 kJ. Araç bunu yaklaşık 972 kcal'e eşitler ve 972 kJ ile birlikte gösterir. Dakikada kalori: 972 ÷ 90 = 10,8. Aynı ortalama güçle iki kat uzun sürüş iki kat fazla yakar; süreyi 180 dakikaya çıkarırsanız 1.944 kcal olur.

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • Süreyi saat olarak girmek. Kutu dakika ister; 1,5 saatlik sürüş için 90 yazılmalıdır, aksi halde sonuç 60 kat düşük çıkar.
  • Ortalama güç yerine tepe ya da normalize güç kullanmak. Normalize güç gerçekte yaptığınız işten yüksektir; kalori değeri olduğundan fazla çıkar.
  • Durmaları hesaba katmamak. Rüzgârla ilerlerken ya da ışıkta beklerken geçen süre dürüst bir ortalamada sıfır watt sayılır; ya bunu ortalamaya katın ya da hem güç hem süre için yalnızca hareket süresini kullanın.
  • Sonucun dinlenme metabolizmanızı da içermesini beklemek. Değer yalnızca pedal çevirmenin enerji maliyetidir; o sürede zaten yakacağınız enerji dahil değildir.
  • Sayıyı kesin sanmak. kcal ile kJ'yi eşitleyen kısayol tipik bir verimlilik varsayar; bireysel sürücüler arasında yüzde birkaç fark olabilir.

Bu hesaplama hakkında

Kalori yakımını güce göre tahmin etmek, kalp atış hızı ya da hıza dayalı tahminlerden daha isabetlidir; çünkü bir güç ölçer, kondisyon seviyesinden, rüzgârdan, drafting’den ya da uzun bir sürüşte kalp atış hızının kaymasından bağımsız olarak üretilen gerçek mekanik işi watt cinsinden ölçer. Dönüşüm, insan vücudunun yaklaşık %20-24’lük mekanik verimliliğine dayanır: yaktığınız metabolik enerjinin ancak dörtte biri kadarı gerçekten ileriye doğru harekete dönüşür, geri kalanı ısı olarak kaybolur; bir kilokalori yaklaşık 4,2 kJ olduğundan bu verimlilik, bir kilojoule işin yaklaşık bir kilokaloriye karşılık geldiği anlamına gelir; bu nedenle yakılan kalori ≈ kilojoule cinsinden iş = watt × süre (saat) × 3,6 şeklinde hesaplanır (ayrı bir verimlilik ayarı yoktur).

Strava, TrainingPeaks ve Zwift gibi platformlarda standart bir araç olan güç ölçerlerle antrenman yapan bisikletçiler, bu güç-kalori dönüşümüne güvenir; çünkü kondisyon geliştikçe ya da sıcaktan veya yorgunluktan kalp atış hızı yukarı kaydıkça bile sürüşten sürüşe tutarlı kalır; oysa kalp atış hızı bölgelerine dayalı kalori tahminleri, güne göre eforu olduğundan fazla ya da az gösterebilir.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar