HesapHanem

Fitness-Yorgunluk Form (TSB) Hesaplama

Mevcut formunuzu ve tazeliğinizi görmek için CTL (fitness) ve ATL (yorgunluk) değerlerinizi girin.

Nasıl hesaplanır?

Antrenman yazılımınızın zaten hesapladığı iki sayıyı girersiniz: CTL (uzun vadeli "fitness" yükü) ve ATL (kısa vadeli "yorgunluk" yükü). Araç bunları antrenmanlardan hesaplamaz; yalnızca farkı alır:

form (TSB) = CTL − ATL

Sonuç, Andrew Coggan'ın yaklaşık kılavuz değerlerine uygun sabit bantlarla etiketlenir: +10'un üzeri Dinç, −10 ile +10 arası (ikisi dahil) Nötr, −10'un altı Yorgun. Değerler bir ondalıkla gösterilir. Her iki girdi sıfır ya da daha büyük olmalıdır; sonuç negatif olabilir. Etiketler yalnızca sayıya bağlıdır; negatif formun beklendiği bir yüklenme döneminde mi yoksa tapering'de mi olduğunuzu bilemez.

Örnek hesaplama

Antrenman platformunuz CTL 55 ve ATL 72 gösteriyor. Form 55 − 72 = -17,0 olur. Bu değer −10'dan düşük olduğu için araç sizi Yorgun diye etiketler. Sayılar CTL 62 ve ATL 71 olsaydı form −9,0 çıkar ve Nötr bandında kalırdı; CTL 72 ve ATL 60'ta ise 12,0'lık form Dinç okunurdu (tam 10,0 hâlâ Nötr'dür).

Bu örneği dene →

Sık yapılan hatalar

  • CTL ile ATL'yi ters girmek. Fitness CTL kutusuna yazılır; yer değiştirirseniz işaret döner ve yorgun bir sporcu dinç görünür.
  • CTL ve ATL yerine günlük antrenman stresini ya da tek bir antrenmanın puanını girmek. İki girdi de kayan ortalamadır, tek bir gün değil.
  • Negatif formu hemen düzeltilmesi gereken bir şey sanmak. Yoğun bloklar normalde sıfırın epey altında seyreder; etiket yalnızca sayıyı tarif eder, tavsiye vermez.
  • Farklı platformların formlarını kıyaslamak. Her biri antrenman stresi için kendi ölçeğini kullanır; CTL, ATL ve formu yalnızca aynı kaynaktan karşılaştırın.
  • Bugünkü formla yarış gününü tahmin etmek. Form her gün değişir; en yoğun haftadaki değerleri değil, yarış gününde beklediğiniz değerleri girin.

Kaynaklar

Bu hesaplama hakkında

Banister uyaran-tepki modeli, bir sporcunun antrenman yükünü birbiriyle yarışan iki etkiye ayırır: genellikle “fitness” olarak adlandırılan, yaklaşık 42 günlük üstel ağırlıklı ortalama günlük antrenman stresini gösteren CTL (Kronik Antrenman Yükü) ve “yorgunluk” olarak adlandırılan, aynı stresin yaklaşık 7 günlük üstel ağırlıklı ortalamasını gösteren ATL (Akut Antrenman Yükü). İkisinin farkı, TSB = CTL − ATL, genellikle sadece “form” olarak anılan Antrenman Stres Dengesini verir.

Belirgin biçimde negatif bir TSB, son antrenmanların uyum sağlama kapasitesini aştığını ve sporcunun ağır bir yorgunluk taşıdığını gösterirken, pozitif bir TSB tazelik sinyali verir — genellikle bir yarış öncesi tapering (yük azaltma) döneminde bilinçli olarak hedeflenir. TrainingPeaks gibi platformlarca yaygınlaştırılan bu çerçeve, bisikletçiler, koşucular ve diğer dayanıklılık sporcuları için periyotlama planlamasının temelini oluşturur.

Bu faydalı oldu mu?

En fazla 3 tepki seçebilirsiniz.

Yorumlar

  • İlk yorumu siz yazın.

Popüler hesaplayıcılar

Kredi Hesaplama

Aylık taksit, toplam faiz ve ödeme planını hesaplayın.

Yüzde Hesaplama

Yüzde değişim, indirim ve oran hesaplamaları.

İndirim Hesaplama

İndirimli fiyatı, kazancı ve indirim tutarını hesaplayın.

Vücut Kitle Endeksi (VKİ)

Boy ve kiloya göre vücut kitle endeksini hesaplayın.

Yaş Hesaplama

Doğum tarihinden bugüne tam yıl, ay ve gün cinsinden yaşınızı hesaplayın.

Bileşik Faiz Hesaplama

Ana para, faiz oranı ve süreye göre bileşik faizle nihai tutarı hesaplayın.

Tüm Hesaplayıcılar