பராமரிப்பு கலோரி கால்குலேட்டர்

இந்தக் கணிப்பான் பற்றி

பராமரிப்புக் கலோரிகள் என்பவை உங்கள் உடல் எடையை நிலையாக வைத்திருக்கும் — ஏற்றமும் இல்லாத, இறக்கமும் இல்லாத — நாளாந்த ஆற்றல் உட்கொள்ளல் ஆகும்; இது உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை வீதத்தை (BMR, முழு ஓய்வில் உங்கள் உடல் எரிக்கும் கலோரிகள்) எடுத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் அன்றாட அசைவைக் கணக்கில் கொள்ளும் ஒரு செயல்பாட்டுக் காரணியால் பெருக்கிக் கணக்கிடப்படுகிறது. 1990 இல் வெளியிடப்பட்ட மிஃப்ளின்-செயின்ட் ஜோர் சமன்பாடே, BMR மதிப்பீட்டுக்குப் பெரும்பாலான நவீன உணவியல் நிபுணர்களும் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களும் விரும்பும் சூத்திரம் ஆகும்; பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு 1919 ஆம் ஆண்டைச் சேர்ந்த பழைய ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சமன்பாட்டை இது மிஞ்சுவதாகச் சரிபார்ப்பு ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது.

மற்ற ஒவ்வொரு இலக்கும் எதற்கு எதிராக நிர்ணயிக்கப்படுகிறதோ அந்தக் குறிப்புப் புள்ளியே இந்த அடிப்படை எண்: பராமரிப்பை விடத் தொடர்ந்து அதிகமாக உண்பது எடை ஏற்றத்தை உந்துகிறது, அதற்குக் கீழ் உண்பது எடை இழப்பை உந்துகிறது; மேலும் ஒரு பவுண்டு உடல் கொழுப்பு சுமார் 3,500 கிலோகலோரிகளைக் குறிப்பதால், அந்த இடைவெளியின் அளவே (பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 500 kcal பற்றாக்குறை அல்லது உபரி) மாற்றம் எவ்வளவு வேகமாக நிகழ்கிறது என்பதைத் தோராயமாகத் தீர்மானிக்கிறது. உணவியல் நிபுணர்களும் உடற்பயிற்சிப் பயிற்சியாளர்களும், ஒரு எடை குறைப்பு அல்லது எடை ஏற்ற இலக்கைப் பற்றி விவாதிக்கும் முன்பே முதலில் பராமரிப்பைக் கணக்கிடுகிறார்கள்; ஏனெனில் அடுத்து வரும் ஒவ்வொரு கலோரி இலக்கும் பராமரிப்புடன் ஒரு சரிசெய்தலைக் கூட்டியதோ கழித்ததோ மட்டுமே.

உங்கள் உடல் புள்ளிவிவரங்களையும் செயல்பாட்டு நிலையையும் உள்ளிடுங்கள்; இந்தக் கால்குலேட்டர் உங்கள் மிஃப்ளின்-செயின்ட் ஜோர் BMR அளவைக் கணக்கிட்டு, உங்கள் பராமரிப்புக் கலோரிகளை மதிப்பிட அதற்குப் பொருந்தும் செயல்பாட்டுப் பெருக்கியைப் பயன்படுத்துகிறது. இது ஒரு மதிப்பீடே, மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.