เครื่องคำนวณแคลอรีคงน้ำหนัก

เกี่ยวกับเครื่องคำนวณนี้

แคลอรีคงน้ำหนัก คือปริมาณพลังงานที่ได้รับต่อวันซึ่งทำให้น้ำหนักตัวคงที่ ไม่เพิ่มและไม่ลด คำนวณโดยนำอัตราการเผาผลาญขณะพัก (BMR คือแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญขณะพักสมบูรณ์) มาคูณด้วยตัวคูณกิจกรรมที่คำนึงถึงการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งตีพิมพ์ในปี 1990 เป็นสูตรที่นักกำหนดอาหารสมัยใหม่และแนวทางโภชนาการทางคลินิกส่วนใหญ่เลือกใช้ประมาณ BMR เพราะงานศึกษาการตรวจสอบความถูกต้องแสดงว่าให้ผลดีกว่าสมการ Harris-Benedict ที่เก่ากว่าจากปี 1919 สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่

ตัวเลขพื้นฐานนี้คือจุดอ้างอิงที่เป้าหมายอื่นทั้งหมดตั้งขึ้นมาเทียบกับมัน การกินเกินระดับคงน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอทำให้น้ำหนักขึ้น การกินต่ำกว่านั้นทำให้น้ำหนักลง และขนาดของช่องว่างนั้น (โดยทั่วไปขาดดุลหรือเกินดุล 500 kcal/day) เป็นตัวกำหนดคร่าว ๆ ว่าการเปลี่ยนแปลงจะเกิดเร็วแค่ไหน เพราะไขมันในร่างกายหนึ่งปอนด์เท่ากับราว 3,500 กิโลแคลอรี นักกำหนดอาหารและโค้ชฟิตเนสจึงคำนวณแคลอรีคงน้ำหนักก่อนเสมอ ก่อนจะพูดถึงเป้าหมายลดหรือเพิ่มน้ำหนัก เพราะเป้าหมายแคลอรีทุกอย่างหลังจากนั้นก็คือระดับคงน้ำหนักบวกหรือลบส่วนปรับเท่านั้น

กรอกข้อมูลร่างกายและระดับกิจกรรมของคุณ แล้วเครื่องคำนวณนี้จะคำนวณ BMR ด้วยสมการ Mifflin-St Jeor และใช้ตัวคูณกิจกรรมที่ตรงกันเพื่อประมาณแคลอรีคงน้ำหนักของคุณ นี่เป็นค่าประมาณ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์