Салмақты ұстап тұру калория калькуляторы

Осы калькулятор туралы

Салмақты ұстап тұру калориясы — дене салмағыңызды тұрақты күйде, не қоспай, не жоймай сақтайтын тәуліктік энергия мөлшері; ол негізгі зат алмасу жылдамдығын (BMR, дене толық тыныштықта жағатын калория) алып, оны жаттығу мен күнделікті қозғалысты ескеретін белсенділік көрсеткішіне көбейту арқылы есептеледі. 1990 жылы жарияланған Миффлин-Сент-Джор теңдеуі — қазіргі диетологтар мен клиникалық тағамтану нұсқаулықтарының BMR бағалауда көбірек ұнататын формуласы; валидация зерттеулері оның ересектердің көпшілігі үшін 1919 жылғы ескі Харрис-Бенедикт теңдеуінен асып түсетінін көрсеткен.

Бұл базалық сан — қалған әрбір мақсат соған қарап қойылатын анықтама нүктесі: ұстап тұру деңгейінен тұрақты жоғары жеу салмақ қосуға, төмен жеу салмақ тастауға әкеледі, ал сол алшақтықтың мөлшері (әдетте тәулігіне 500 ккал тапшылық немесе артықшылық) өзгерістің шамамен қандай жылдамдықпен болатынын анықтайды, себебі бір фунт дене майы шамамен 3 500 килокалорияға тең. Диетологтар мен фитнес жаттықтырушылары кептіру не масса жинау мақсатын талқыламас бұрын ең алдымен ұстап тұру деңгейін есептейді, өйткені одан кейінгі кез келген калория мақсаты — ұстап тұру деңгейіне түзету қосу немесе одан түзету шегеру ғана.

Дене көрсеткіштеріңіз бен белсенділік деңгейіңізді енгізіңіз — бұл калькулятор Миффлин-Сент-Джор бойынша BMR мәніңізді есептеп, оған сәйкес белсенділік көбейткішін қолданады және ұстап тұру калорияңызды бағалайды. Бұл — тек баға, медициналық кеңес емес.