Ylläpitokaloreiden laskuri

Tietoa tästä laskurista

Ylläpitokalorit ovat se päivittäinen energiansaanti, joka pitää kehon painon vakaana — ei nousussa eikä laskussa — ja se lasketaan ottamalla perusaineenvaihdunnan taso (BMR eli kalorit, jotka kehosi polttaa täydessä levossa) ja kertomalla se aktiivisuuskertoimella, joka ottaa huomioon liikunnan ja päivittäisen liikkumisen. Vuonna 1990 julkaistu Mifflin-St Jeorin yhtälö on se kaava, jota useimmat nykyiset ravitsemusterapeutit ja kliinisen ravitsemuksen ohjeistukset suosivat perusaineenvaihdunnan arviointiin, sillä validointitutkimuksissa sen on osoitettu päihittävän vanhemman, vuoden 1919 Harris-Benedictin yhtälön useimmilla aikuisilla.

Tämä perusluku on vertailukohta, jota vasten kaikki muut tavoitteet asetetaan: jatkuva syöminen ylläpitotason yläpuolella johtaa painonnousuun, sen alapuolella syöminen painonlaskuun, ja tuon eron suuruus (yleisesti 500 kcal/vrk vaje tai ylijäämä) määrää suunnilleen, kuinka nopeasti muutos tapahtuu, sillä yksi naula kehon rasvaa vastaa noin 3 500 kilokaloria. Ravitsemusterapeutit ja kuntovalmentajat laskevat ylläpitotason ensin, ennen kuin puhutaan lainkaan kuivatus- tai massanhankintatavoitteesta, koska jokainen myöhempi kaloritavoite on vain ylläpitotaso plus tai miinus säätö.

Syötä kehosi mittatiedot ja aktiivisuustasosi, niin tämä laskuri laskee Mifflin-St Jeorin mukaisen perusaineenvaihduntasi ja soveltaa siihen sopivaa aktiivisuuskerrointa arvioidakseen ylläpitokalorisi. Tämä on arvio, ei lääketieteellistä neuvontaa.