Kalkulator Kalorii na Utrzymanie Wagi

O tym kalkulatorze

Kalorie na utrzymanie wagi to dzienna podaż energii, przy której masa ciała pozostaje stabilna — bez przybierania i bez chudnięcia — obliczana przez wzięcie podstawowej przemiany materii (BMR, kalorie, które ciało spala w pełnym spoczynku) i pomnożenie jej przez współczynnik aktywności uwzględniający ćwiczenia i codzienny ruch. Równanie Mifflina-St Jeora, opublikowane w 1990 roku, to wzór, który dzisiejsi dietetycy i kliniczne wytyczne żywieniowe najczęściej wybierają do szacowania BMR, ponieważ w badaniach walidacyjnych wypadało lepiej u większości dorosłych niż starsze równanie Harrisa-Benedicta z 1919 roku.

Ta bazowa liczba jest punktem odniesienia, względem którego wyznacza się każdy inny cel: jedzenie konsekwentnie powyżej poziomu utrzymania prowadzi do przyrostu masy, jedzenie poniżej niego do jej spadku, a wielkość tej różnicy (zwykle deficyt lub nadwyżka rzędu 500 kcal dziennie) decyduje mniej więcej o tempie zmiany, ponieważ funt tkanki tłuszczowej odpowiada mniej więcej 3 500 kilokaloriom. Dietetycy i trenerzy najpierw wyliczają poziom utrzymania, zanim w ogóle zaczną rozmawiać o celu redukcyjnym czy masowym, bo każdy kolejny cel kaloryczny to po prostu poziom utrzymania plus lub minus korekta.

Wprowadź swoje parametry ciała i poziom aktywności, a ten kalkulator obliczy BMR według Mifflina-St Jeora i zastosuje odpowiadający mnożnik aktywności, aby oszacować twoje kalorie na utrzymanie wagi. To szacunek, a nie porada medyczna.