Calcolatore delle Calorie di Mantenimento

Informazioni su questo calcolatore

Le calorie di mantenimento sono l'apporto energetico giornaliero che mantiene stabile il peso corporeo — senza farlo aumentare né diminuire — e si calcolano prendendo il metabolismo basale (BMR, le calorie che il corpo consuma a riposo completo) e moltiplicandolo per un fattore di attività che tiene conto dell'esercizio fisico e del movimento quotidiano. L'equazione di Mifflin-St Jeor, pubblicata nel 1990, è la formula preferita dalla maggior parte dei dietisti moderni e dalle linee guida di nutrizione clinica per stimare il BMR, avendo dimostrato negli studi di validazione risultati migliori rispetto alla più datata equazione di Harris-Benedict del 1919 per la maggior parte degli adulti.

Questo valore di riferimento è il punto di partenza rispetto a cui si fissa ogni altro obiettivo: mangiare stabilmente al di sopra del mantenimento porta ad aumentare di peso, mangiare al di sotto porta a dimagrire, e l'ampiezza di quello scarto (comunemente un deficit o un surplus di 500 kcal al giorno) determina grosso modo la velocità del cambiamento, dato che una libbra di grasso corporeo corrisponde a circa 3.500 chilocalorie. Dietisti e preparatori atletici calcolano per primo il mantenimento, prima ancora di parlare di un obiettivo di definizione o di massa, perché ogni obiettivo calorico successivo non è altro che il mantenimento più o meno un aggiustamento.

Inserisci i tuoi dati corporei e il livello di attività: questo calcolatore calcola il tuo BMR secondo Mifflin-St Jeor e applica il moltiplicatore di attività corrispondente per stimare le calorie di mantenimento. Si tratta di una stima, non di un parere medico.