Reiknivél fyrir viðhaldshitaeiningar

Um þessa reiknivél

Viðhaldshitaeiningar eru sú daglega orkuinntaka sem heldur líkamsþyngd þinni stöðugri — hvorki þyngist né léttist — reiknuð með því að taka grunnbrennslu (BMR, þær hitaeiningar sem líkaminn brennir í fullkominni hvíld) og margfalda hana með hreyfistuðli sem tekur tillit til æfinga og daglegrar hreyfingar. Mifflin-St Jeor-jafnan, sem birt var árið 1990, er sú formúla sem flestir næringarfræðingar og klínískar næringarleiðbeiningar kjósa til að áætla grunnbrennslu, enda hefur hún reynst betri en eldri Harris-Benedict-jafnan frá 1919 fyrir flesta fullorðna í samanburðarrannsóknum.

Þessi grunntala er viðmiðið sem öll önnur markmið eru sett út frá: að borða stöðugt yfir viðhaldi leiðir til þyngdaraukningar, að borða undir því leiðir til þyngdartaps, og stærð þess bils (oftast 500 kcal á dag í halla eða afgangi) ræður nokkurn veginn hversu hratt breytingin gerist, því pund af líkamsfitu svarar til um 3.500 kílóhitaeininga. Næringarfræðingar og líkamsræktarþjálfarar reikna viðhaldið fyrst, áður en nokkuð er rætt um markmið um niðurskurð eða uppbyggingu, því sérhvert hitaeiningamarkmið eftir það er einfaldlega viðhald að viðbættri eða frádreginni leiðréttingu.

Sláðu inn líkamsupplýsingar þínar og hreyfistig, og þessi reiknivél reiknar grunnbrennslu þína samkvæmt Mifflin-St Jeor og beitir samsvarandi hreyfistuðli til að áætla viðhaldshitaeiningar þínar. Þetta er mat en ekki læknisráð.