Kalkulačka udržiavacích kalórií

O tejto kalkulačke

Udržiavacie kalórie sú denný energetický príjem, ktorý udržiava vašu telesnú hmotnosť stabilnú — teda ani nepriberáte, ani nechudnete — a počítajú sa tak, že sa vezme váš bazálny metabolizmus (BMR, teda kalórie, ktoré telo spáli v úplnom pokoji) a vynásobí sa faktorom aktivity, ktorý zohľadňuje cvičenie a bežný denný pohyb. Rovnica Mifflin-St Jeor, publikovaná v roku 1990, je vzorec, ktorý väčšina dnešných dietológov a klinických výživových odporúčaní uprednostňuje na odhad BMR, keďže sa vo validačných štúdiách ukázala ako presnejšia než staršia Harrisova-Benedictova rovnica z roku 1919 pre väčšinu dospelých.

Toto základné číslo je referenčný bod, voči ktorému sa nastavuje každý ďalší cieľ: dlhodobé jedenie nad úrovňou udržiavania vedie k priberaniu, jedenie pod ňou k chudnutiu a veľkosť tejto medzery (bežne deficit alebo prebytok 500 kcal/deň) určuje, ako rýchlo zmena zhruba prebehne, keďže jedna libra telesného tuku predstavuje približne 3 500 kilokalórií. Dietológovia a fitness kouči počítajú udržiavacie kalórie ako prvé, ešte skôr než vôbec začnú hovoriť o cieli rysovania alebo naberania, pretože každý nasledujúci kalorický cieľ je len udržiavanie plus alebo mínus úprava.

Zadajte svoje telesné údaje a úroveň aktivity a táto kalkulačka vypočíta váš BMR podľa rovnice Mifflin-St Jeor a aplikuje zodpovedajúci násobiteľ aktivity na odhad vašich udržiavacích kalórií. Ide o odhad, nie o lekársku radu.