Calculadora de calorías de mantemento

Sobre esta calculadora

As calorías de mantemento son a inxestión diaria de enerxía que mantén o teu peso corporal estable — sen gañar nin perder —, calculada tomando a túa Taxa Metabólica Basal (TMB, as calorías que o teu corpo queima en repouso completo) e multiplicándoa por un factor de actividade que ten en conta o exercicio e o movemento diario. A ecuación de Mifflin-St Jeor, publicada en 1990, é a fórmula que prefiren a maioría dos dietistas modernos e das guías de nutrición clínica para estimar a TMB, tras demostrarse en estudos de validación que supera a máis antiga ecuación de Harris-Benedict de 1919 na maioría dos adultos.

Este número de referencia é o punto contra o que se fixa calquera outro obxectivo: comer de forma constante por riba do mantemento leva a gañar peso, comer por debaixo leva a perdelo, e o tamaño dese oco (comunmente un déficit ou un superávit de 500 kcal/día) determina aproximadamente a que velocidade se produce o cambio, xa que unha libra de graxa corporal representa arredor de 3.500 quilocalorías. Os dietistas e os adestradores persoais calculan primeiro o mantemento, antes sequera de falar dun obxectivo de definición ou de volume, porque calquera obxectivo calórico posterior non é máis que o mantemento máis ou menos un axuste.

Introduce os teus datos corporais e o teu nivel de actividade, e esta calculadora calcula a túa TMB de Mifflin-St Jeor e aplica o multiplicador de actividade correspondente para estimar as túas calorías de mantemento. Isto é unha estimación, non consello médico.