Fenntartó Kalória Kalkulátor

Erről a kalkulátorról

A fenntartó kalória az a napi energiabevitel, amely mellett a testsúlya változatlan marad — sem nem hízik, sem nem fogy —, és úgy számítjuk ki, hogy az alapanyagcseréjét (BMR, vagyis a teljes nyugalmi állapotban elégetett kalóriamennyiség) megszorozzuk egy aktivitási szorzóval, amely az edzést és a napi mozgást veszi figyelembe. Az 1990-ben publikált Mifflin–St Jeor-egyenlet az a képlet, amelyet a legtöbb mai dietetikus és klinikai táplálkozási irányelv előnyben részesít a BMR becslésére, mivel validációs vizsgálatokban a legtöbb felnőttnél jobban teljesített az 1919-es, régebbi Harris–Benedict-egyenletnél.

Ez az alapszám a viszonyítási pont, amelyhez minden más célt mérünk: a fenntartó szint fölötti tartós étkezés hízáshoz vezet, az alatta lévő fogyáshoz, a rés nagysága pedig (jellemzően napi 500 kcal hiány vagy többlet) nagyjából meghatározza a változás sebességét, hiszen egy font testzsír körülbelül 3 500 kilokalóriának felel meg. A dietetikusok és a fitneszedzők először mindig a fenntartó szintet számolják ki, még mielőtt diétás vagy tömegelő célról esne szó, mert minden további kalóriacél nem más, mint a fenntartó szint plusz vagy mínusz egy korrekció.

Adja meg a testadatait és az aktivitási szintjét, és ez a kalkulátor kiszámítja a Mifflin–St Jeor szerinti BMR-jét, majd a hozzá tartozó aktivitási szorzót alkalmazva megbecsüli a fenntartó kalóriaszükségletét. Ez becslés, nem orvosi tanács.