Llogaritësi i kalorive të mbajtjes së peshës

Rreth kësaj llogaritëseje

Kaloritë e mbajtjes janë marrja ditore e energjisë që e mban peshën tuaj trupore të qëndrueshme — as duke e shtuar, as duke e humbur — e llogaritur duke marrë Normën Bazale Metabolike (BMR, kaloritë që trupi juaj djeg në pushim të plotë) dhe duke e shumëzuar me një faktor aktiviteti që merr parasysh ushtrimet dhe lëvizjen e përditshme. Ekuacioni Mifflin-St Jeor, i botuar në vitin 1990, është formula që shumica e dietologëve modernë dhe e udhëzimeve klinike të ushqyerjes preferojnë për vlerësimin e normës bazale metabolike, pasi studimet e vlefshmërisë kanë treguar se ai e tejkalon ekuacionin më të vjetër Harris-Benedict të vitit 1919 për shumicën e të rriturve.

Kjo shifër bazë është pika e referencës ndaj së cilës caktohet çdo objektiv tjetër: të hash vazhdimisht mbi nivelin e mbajtjes çon në shtim në peshë, të hash nën të çon në humbje peshe, ndërsa madhësia e atij hendeku (zakonisht një deficit ose një tepricë prej 500 kcal/ditë) e përcakton përafërsisht sa shpejt ndodh ndryshimi, sepse një paund yndyrë trupore përfaqëson rreth 3.500 kilokalori. Dietologët dhe trajnerët e fitnesit e llogaritin së pari nivelin e mbajtjes, para se të flasin qoftë edhe për një objektiv tërheqjeje apo masivizimi, sepse çdo objektiv i mëpasëm kalorish është thjesht mbajtja plus ose minus një përshtatje.

Vendosni të dhënat tuaja trupore dhe nivelin e aktivitetit, dhe ky kalkulator llogarit normën tuaj bazale metabolike sipas Mifflin-St Jeor dhe zbaton shumëfishuesin përkatës të aktivitetit për t'i vlerësuar kaloritë tuaja të mbajtjes. Ky është një vlerësim, jo këshillë mjekësore.