Kalkulator kalorija za održavanje težine

O ovom kalkulatoru

Kalorije za održavanje dnevni su unos energije koji vašu tjelesnu masu drži stabilnom — bez dobivanja i bez gubljenja — a izračunavaju se tako da se uzme vaš bazalni metabolizam (BMR, kalorije koje vaše tijelo troši u potpunom mirovanju) i pomnoži faktorom aktivnosti koji uzima u obzir vježbanje i svakodnevno kretanje. Mifflin-St Jeorova jednadžba, objavljena 1990., formula je kojoj daje prednost većina suvremenih nutricionista i kliničkih smjernica za prehranu pri procjeni BMR-a, jer se u validacijskim istraživanjima pokazala boljom od starije Harris-Benedictove jednadžbe iz 1919. za većinu odraslih.

Ta osnovna brojka referentna je točka prema kojoj se postavlja svaki drugi cilj: dosljedno jedenje iznad razine održavanja vodi porastu tjelesne mase, jedenje ispod nje vodi gubitku, a veličina te razlike (najčešće manjak ili višak od 500 kcal na dan) otprilike određuje koliko brzo se promjena događa, jer funta tjelesne masti predstavlja oko 3.500 kilokalorija. Nutricionisti i fitnes treneri prvo izračunavaju održavanje, prije nego što uopće razgovaraju o cilju skidanja ili nabijanja mase, jer je svaki sljedeći kalorijski cilj samo održavanje uvećano ili umanjeno za prilagodbu.

Unesite svoje tjelesne podatke i razinu aktivnosti, a ovaj kalkulator izračunava vaš Mifflin-St Jeorov BMR i primjenjuje odgovarajući množitelj aktivnosti kako bi procijenio vaše kalorije za održavanje. Ovo je procjena, a ne medicinski savjet.