Onderhoudscalorieën calculator

Over deze rekenmachine

Onderhoudscalorieën zijn de dagelijkse energie-inname waarbij je lichaamsgewicht stabiel blijft — je komt niet aan en valt niet af — berekend door je basaalmetabolisme (BMR, het aantal calorieën dat je lichaam in volledige rust verbrandt) te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor die sport en dagelijkse beweging meeneemt. De Mifflin-St Jeor-vergelijking, gepubliceerd in 1990, is de formule waaraan de meeste hedendaagse diëtisten en klinische voedingsrichtlijnen de voorkeur geven voor het schatten van de BMR, omdat validatiestudies hebben laten zien dat zij voor de meeste volwassenen beter presteert dan de oudere Harris-Benedict-vergelijking uit 1919.

Dit basisgetal is het ijkpunt waartegen elk ander doel wordt afgezet: structureel boven je onderhoud eten leidt tot gewichtstoename, eronder eten tot gewichtsverlies, en de omvang van dat verschil (vaak een tekort of overschot van 500 kcal per dag) bepaalt ruwweg hoe snel die verandering gaat, aangezien een pond lichaamsvet ongeveer 3.500 kilocalorieën vertegenwoordigt. Diëtisten en fitnesscoaches berekenen eerst het onderhoudsniveau, nog voordat er over een cut- of bulkdoel wordt gesproken, omdat elk volgend calorieëndoel niets anders is dan dat onderhoud plus of min een correctie.

Vul je lichaamsgegevens en je activiteitsniveau in, en deze calculator berekent je BMR volgens Mifflin-St Jeor en past de bijbehorende activiteitsfactor toe om je onderhoudscalorieën te schatten. Dit is een schatting en geen medisch advies.