Калькулятор калорій для підтримки ваги

Про цей калькулятор

Калорії для підтримки ваги — це добове надходження енергії, яке тримає масу тіла незмінною, без набору чи втрати; його розраховують, беручи базальний метаболізм (BMR — калорії, які тіло спалює в повному спокої) і множачи його на коефіцієнт активності, що враховує тренування й повсякденний рух. Рівняння Міффліна — Сан-Жеора, опубліковане 1990 року, є формулою, якій надає перевагу більшість сучасних дієтологів і клінічних настанов із харчування для оцінки BMR: валідаційні дослідження показали, що для більшості дорослих воно точніше за старіше рівняння Гарріса — Бенедикта 1919 року.

Це базове число є відправною точкою, відносно якої задають будь-яку іншу ціль: постійне харчування вище рівня підтримки веде до набору ваги, нижче — до її втрати, а розмір цього розриву (зазвичай дефіцит або профіцит 500 ккал/добу) визначає, приблизно як швидко відбуватиметься зміна, адже фунт жиру в тілі відповідає приблизно 3 500 кілокалоріям. Дієтологи й фітнес-тренери спершу розраховують саме підтримку, ще до будь-якої розмови про ціль на сушіння чи набір, бо кожна подальша калорійна ціль — це просто підтримка плюс або мінус коригування.

Введіть свої антропометричні дані та рівень активності — і цей калькулятор обчислить ваш BMR за Міффліном — Сан-Жеором і застосує відповідний множник активності, щоб оцінити ваші калорії для підтримки ваги. Це оцінка, а не медична порада.