维持热量计算器

关于此计算器

维持热量指的是能让你的体重保持稳定——既不增加也不减少——的那个每日能量摄入量，它的算法是取你的基础代谢率（BMR，即身体在完全静息状态下消耗的热量），再乘以一个用来体现运动量和日常活动量的活动系数。发表于 1990 年的米夫林-圣杰奥公式（Mifflin-St Jeor），是当代大多数营养师和临床营养指南在估算 BMR 时最青睐的公式，因为多项验证研究都表明，对于大多数成年人来说，它的表现优于更早的、诞生于 1919 年的哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict）。

这个基线数字是设定其他一切目标时所参照的基准点：长期摄入高于维持热量会推动体重增加，摄入低于维持热量则会推动体重下降，而这个差额的大小（常见的做法是每天 500 千卡的热量缺口或盈余）大致决定了这种变化发生的快慢，因为一磅体脂大约相当于 3,500 千卡的能量。营养师和健身教练总是先算出维持热量，然后才会去讨论减脂期或增肌期的目标，因为后续的每个热量目标，都不过是在维持热量的基础上加上或减去一个调整量而已。

输入你的身体数据和活动水平，本计算器就会计算出你的米夫林-圣杰奥 BMR，并套用与之匹配的活动系数来估算你的维持热量。这只是一个估算值，并不构成医疗建议。