Calculator ng Maintenance Calories

Tungkol sa calculator na ito

Ang maintenance calories ang pang-araw-araw na paglamon ng enerhiya na nagpapanatiling tatag sa timbang ng iyong katawan — hindi tumataba at hindi rin pumapayat — na kinukuwenta sa pagkuha ng iyong Basal Metabolic Rate (BMR, ang calorie na sinusunog ng iyong katawan sa ganap na pahinga) at pagpaparami nito sa isang activity factor na isinasaalang-alang ang ehersisyo at ang pang-araw-araw na paggalaw. Ang ekwasyong Mifflin-St Jeor, na inilathala noong 1990, ang pormulang pinapaboran ng karamihan sa mga makabagong dietitian at ng mga klinikal na alituntunin sa nutrisyon para sa pagtantiya ng BMR, matapos ipakita ng mga pag-aaral sa balidasyon na nalalampasan nito ang mas lumang ekwasyong Harris-Benedict mula 1919 para sa karamihan ng nasa hustong gulang.

Ang panimulang numerong ito ang sangguniang pagbabatayan ng bawat iba pang layunin: ang tuluy-tuloy na pagkain nang lampas sa maintenance ay nagdudulot ng pagtaba, ang pagkain nang mas mababa rito ay nagdudulot ng pagpayat, at ang laki ng agwat na iyon (karaniwang 500 kcal/araw na kakulangan o labis) ang tumutukoy kung gaano kabilis nagaganap ang pagbabago, dahil ang isang libra ng taba sa katawan ay kumakatawan sa mga 3,500 kilocalorie. Kinukuwenta muna ng mga dietitian at ng mga fitness coach ang maintenance bago pa man pag-usapan ang target sa pagpapapayat o pagpapalaki, dahil ang bawat sumusunod na layunin sa calorie ay maintenance lamang na may dagdag o bawas na pag-aakma.

Ilagay ang mga sukat ng iyong katawan at ang antas ng iyong aktibidad, at kukuwentahin ng calculator na ito ang iyong Mifflin-St Jeor na BMR at ilalapat ang katugmang activity multiplier upang matantiya ang iyong maintenance calories. Isa itong pagtantiya, hindi payong medikal.