Vaznni saqlash kaloriyasi kalkulyatori

Ushbu kalkulyator haqida

Vaznni saqlash kaloriyalari — bu tana vazningizni barqaror ushlab turadigan, yaʼni na oshiradigan, na kamaytiradigan kunlik energiya isteʼmoli boʻlib, u asosiy almashinuv tezligingizni (BMR, tanangiz toʻliq tinch holatda yoqadigan kaloriyalar) mashqlar va kundalik harakatni hisobga oladigan faollik koeffitsientiga koʻpaytirish yoʻli bilan hisoblanadi. 1990 yilda eʼlon qilingan Mifflin-Sent-Jeor tenglamasi asosiy almashinuv tezligini baholash uchun koʻpchilik zamonaviy dietologlar va klinik ovqatlanish yoʻriqnomalari afzal koʻradigan formula boʻlib, tekshiruv tadqiqotlarida koʻpchilik kattalar uchun 1919 yilgi eskiroq Xarris-Benedikt tenglamasidan ustun ekani koʻrsatilgan.

Bu bazaviy raqam qolgan barcha maqsadlar solishtiriladigan mezon nuqtasidir: saqlash darajasidan doimiy yuqori ovqatlanish vazn ortishiga, undan past ovqatlanish esa vazn kamayishiga olib keladi, tafovutning kattaligi (odatda kuniga 500 kkal taqchillik yoki ortiqchalik) esa oʻzgarish taxminan qanchalik tez sodir boʻlishini belgilaydi, chunki bir funt tana yogʻi taxminan 3 500 kilokaloriyaga toʻgʻri keladi. Dietologlar va fitnes murabbiylari kesish yoki massa toʻplash maqsadini muhokama qilishdan oldin avval saqlash darajasini hisoblaydi, chunki keyingi har qanday kaloriya maqsadi — bu saqlash darajasiga qoʻshilgan yoki undan ayrilgan tuzatishdir.

Tana koʻrsatkichlaringiz va faollik darajangizni kiriting, shunda bu kalkulyator Mifflin-Sent-Jeor boʻyicha asosiy almashinuv tezligingizni hisoblaydi va vaznni saqlash kaloriyalaringizni baholash uchun mos faollik koeffitsientini qoʻllaydi. Bu baho, tibbiy maslahat emas.