Kalkylator för underhållskalorier

Om denna kalkylator

Underhållskalorier är det dagliga energiintag som håller din kroppsvikt stabil — varken uppåt eller nedåt — och beräknas genom att man tar din basalmetabolism (BMR, de kalorier kroppen förbrukar i fullständig vila) och multiplicerar den med en aktivitetsfaktor som täcker träning och vardagsrörelse. Mifflin-St Jeors ekvation, publicerad 1990, är den formel som de flesta moderna dietister och kliniska nutritionsriktlinjer föredrar för att uppskatta BMR, sedan valideringsstudier visat att den träffar bättre än den äldre Harris-Benedict-ekvationen från 1919 för de flesta vuxna.

Det här grundtalet är den referenspunkt som alla andra mål sätts mot: att konsekvent äta över underhållsnivån ger viktuppgång, att äta under den ger viktnedgång, och storleken på det gapet (vanligen ett underskott eller överskott på 500 kcal/dag) avgör ungefär hur snabbt förändringen sker, eftersom ett pund kroppsfett motsvarar omkring 3 500 kilokalorier. Dietister och träningscoacher räknar ut underhållsnivån först, innan de över huvud taget diskuterar ett deff- eller bulkmål, eftersom varje efterföljande kalorimål bara är underhållsnivån plus eller minus en justering.

Ange dina kroppsmått och din aktivitetsnivå, så beräknar kalkylatorn din BMR enligt Mifflin-St Jeor och tillämpar den aktivitetsmultiplikator som passar för att uppskatta dina underhållskalorier. Detta är en uppskattning, inte medicinsk rådgivning.