შენარჩუნების კალორიების კალკულატორი

ამ კალკულატორის შესახებ

შენარჩუნების კალორიები არის ის დღიური ენერგიის მიღება, რომელიც სხეულის წონას სტაბილურად ინარჩუნებს — არც მატებით და არც კლებით — და ითვლება თქვენი ძირითადი ცვლის სიჩქარის (BMR, ანუ კალორიების, რომლებსაც სხეული სრული სიმშვიდის დროს წვავს) აქტივობის კოეფიციენტზე გამრავლებით, რომელიც ვარჯიშსა და ყოველდღიურ მოძრაობას ითვალისწინებს. 1990 წელს გამოქვეყნებული მიფლინ-სენტ ჯეორის განტოლება ის ფორმულაა, რომელსაც თანამედროვე დიეტოლოგებისა და კლინიკური კვების სახელმძღვანელოების უმეტესობა BMR მაჩვენებლის შესაფასებლად ანიჭებს უპირატესობას, რადგან სავალიდაციო კვლევებში ზრდასრულთა უმეტესობისთვის 1919 წლის უფრო ძველ ჰარის-ბენედიქტის განტოლებას აჯობა.

ეს საბაზისო რიცხვი არის ის საორიენტაციო წერტილი, რომელთან მიმართებითაც ყველა სხვა მიზანი დგინდება: შენარჩუნებაზე მუდმივად მეტის ჭამა წონის მატებას იწვევს, ნაკლების ჭამა — წონის კლებას, ხოლო ამ სხვაობის ზომა (ჩვეულებრივ დღეში 500 კკალ დეფიციტი ან პროფიციტი) განსაზღვრავს, დაახლოებით რა სისწრაფით მოხდება ცვლილება, რადგან ერთი ფუნტი სხეულის ცხიმი დაახლოებით 3 500 კილოკალორიას შეესაბამება. დიეტოლოგები და ფიტნეს-მწვრთნელები ჯერ შენარჩუნების კალორიებს ითვლიან და მხოლოდ ამის შემდეგ საუბრობენ წონის კლების ან მასის აკრეფის სამიზნეზე, რადგან ყოველი შემდგომი კალორიული მიზანი უბრალოდ შენარჩუნებას პლუს ან მინუს კორექციაა.

შეიყვანეთ თქვენი სხეულის მონაცემები და აქტივობის დონე და ეს კალკულატორი გამოთვლის თქვენს მიფლინ-სენტ ჯეორის BMR მაჩვენებელს და შესაბამის აქტივობის მამრავლს გამოიყენებს შენარჩუნების კალორიების შესაფასებლად. ეს არის შეფასება და არა სამედიცინო რჩევა.