Kikokotoo cha Kalori za Kudumisha Uzito

Kuhusu kikokotoo hiki

Kalori za kudumisha uzito ni ulaji wa nishati wa kila siku unaoweka uzito wa mwili wako thabiti — bila kuongezeka wala kupungua — unaokokotolewa kwa kuchukua Kiwango chako cha Msingi cha Kimetaboliki (BMR, yaani kalori ambazo mwili wako huchoma ukiwa katika mapumziko kamili) na kukizidisha kwa kigezo cha shughuli kinachozingatia mazoezi na mwendo wa kila siku. Mlinganyo wa Mifflin-St Jeor, uliochapishwa mwaka 1990, ndiyo kanuni ambayo wataalamu wengi wa lishe wa kisasa na miongozo ya lishe ya kimatibabu huipendelea kwa kukadiria BMR, ikiwa imeonyeshwa katika tafiti za uthibitishaji kuwa bora kuliko mlinganyo wa zamani wa Harris-Benedict wa mwaka 1919 kwa watu wazima wengi.

Namba hii ya msingi ndiyo nukta ya rejea ambayo kila lengo lingine hupangwa dhidi yake: kula mfululizo juu ya kiwango cha kudumisha husababisha kuongezeka kwa uzito, kula chini yake husababisha kupungua kwa uzito, na ukubwa wa pengo hilo (kwa kawaida upungufu au ziada ya kcal 500 kwa siku) huamua takriban kasi ya mabadiliko hayo, kwa kuwa pauni moja ya mafuta ya mwili huwakilisha takriban kilokalori 3,500. Wataalamu wa lishe na makocha wa siha hukokotoa kiwango cha kudumisha kwanza, kabla hata ya kujadili lengo la kupunguza au kuongeza uzito, kwa sababu kila lengo la kalori linalofuata ni kiwango cha kudumisha tu ukiongeza au ukiondoa marekebisho.

Ingiza takwimu za mwili wako na kiwango cha shughuli, na kikokotoo hiki kitakokotoa BMR yako ya Mifflin-St Jeor na kutumia kizidishi cha shughuli kinacholingana ili kukadiria kalori zako za kudumisha uzito. Haya ni makadirio, si ushauri wa kitabibu.