مینٹیننس کیلوریز کیلکولیٹر

اس کیلکولیٹر کے بارے میں

مینٹیننس کیلوریز وہ روزانہ توانائی کی مقدار ہے جو آپ کا جسمانی وزن مستحکم رکھتی ہے — نہ بڑھنے دیتی ہے نہ گھٹنے — اور اسے آپ کی بنیادی میٹابولک شرح (BMR، یعنی وہ کیلوریز جو آپ کا جسم مکمل آرام کی حالت میں جلاتا ہے) لے کر اُس سرگرمی کے عنصر سے ضرب دے کر نکالا جاتا ہے جو ورزش اور روزمرہ حرکت کو شمار کرتا ہے۔ 1990 میں شائع ہونے والی میفلن-سینٹ جیور مساوات وہ فارمولا ہے جسے بیشتر جدید غذائی ماہرین اور طبی غذائیت کی رہنما ہدایات BMR کے تخمینے کے لیے ترجیح دیتی ہیں، کیونکہ تصدیقی مطالعوں میں یہ زیادہ تر بالغوں کے لیے 1919 کی پرانی ہیرس-بینیڈکٹ مساوات سے بہتر ثابت ہوئی۔

یہی بنیادی عدد وہ حوالہ نقطہ ہے جس کے مقابل ہر دوسرا ہدف رکھا جاتا ہے: مسلسل مینٹیننس سے زیادہ کھانا وزن بڑھاتا ہے، اس سے کم کھانا وزن گھٹاتا ہے، اور اُس فرق کا حجم (عام طور پر 500 kcal یومیہ کی کمی یا زیادتی) تقریباً یہ طے کرتا ہے کہ تبدیلی کتنی تیزی سے ہوتی ہے، کیونکہ ایک پاؤنڈ جسمانی چربی تقریباً 3,500 کلو کیلوریز کے برابر ہوتی ہے۔ غذائی ماہرین اور فٹنس کوچ کٹنگ یا بلکنگ کے کسی ہدف پر بات کرنے سے پہلے سب سے پہلے مینٹیننس نکالتے ہیں، کیونکہ بعد کا ہر کیلوری ہدف محض مینٹیننس میں کسی ایڈجسٹمنٹ کے جمع یا منہا کرنے سے بنتا ہے۔

اپنے جسمانی اعداد و شمار اور سرگرمی کی سطح درج کریں، اور یہ کیلکولیٹر آپ کی میفلن-سینٹ جیور BMR نکالتا ہے اور مماثل سرگرمی مضاعف لگا کر آپ کی مینٹیننس کیلوریز کا تخمینہ لگاتا ہے۔ یہ ایک تخمینہ ہے، طبی مشورہ نہیں۔